ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月02日（水）

ヘイポーの１日
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ヘイポーの１日 画像1
[体操教室]
【今日の出来事】
本日は社長外出のため会社で留守番です。
夕方走リました。
20km+ジョグ、坂道150mWS+ジョグ×20本=28kmくらい走りました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング1時間、火の呼吸、青竹踏み、夕方ラン2時間
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、巨峰、コーヒー
【昼ごはん】
トマトタマネギサラダ、鰻蒲焼き、シジミの味噌汁
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、蒸し野菜、マグロ刺身、鰹のたたき、サラダ、緑茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
66.75

【記録グラフ】
休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
28km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1540kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
ブドウ（1人前） 76.7 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
タマネギサラダ（1人前） 42.3 kcal
うなぎの蒲焼（0.5人前） 253 kcal
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
16時
カルピス アミノバイタル ハイポトニックチャージ [ペットボトル] 500ml（1人前） 55 kcal
17時
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
グリコ グルタミンパウダー（1人前） --- kcal
味の素　 アミノバイタル　プロ（1人前） 18 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
白菜（1人前） 14 kcal
にんじん（1人前） 131 kcal
えのき（1人前） 9.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
豚（1人前） 198 kcal
19時
マグロ（1人前） 100 kcal
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
20時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  1540 kcal
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