ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月06日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
ヤンキース優勝！松井MVPオメデトゥ〜ようやく栄冠を手に！！（涙）

仕事テンションあがんねぇ〜ダルぅ〜喉いてぇ〜
とりま本日も昼ランは7kmコース着込んでレースペースて走りました。
夜行けたら久々に銭湯（草津湯）に体重調整に行きます。
高校アマレス時代、試合計量前は必ず草津湯で体重調整してました。
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、銭湯2時間
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ウーロン茶、なめこ味噌汁、ご飯、納豆、コーヒー、カステラ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、HCAタブ、BCAAタブ、サラダ、ご飯、野菜炒め
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、パスタ、ご飯、チキン、ウーロン茶
【夜食】
アミノバイタルゼリー、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3633kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ロッテリア ウーロン茶（1人前） 0 kcal
なめこ汁（1人前） 132 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
カステラ（2人前） 319 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
14時
サラダ（1人前） 37.4 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
野菜炒め（1人前） 331 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
サイゼリア きゅうりのピクルス（1人前） 10 kcal
サイゼリア 海藻サラダ（1人前） 198 kcal
サイゼリア ライス（1人前） 336 kcal
サイゼリア ミートソースボロニア風（1人前） 538 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（1人前） 382 kcal
ウーロン茶（2人前） --- kcal
23時
味の素 アミノバイタルゼリー（1人前） 200 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
アルファーエル コンドロいチン（1人前） 2 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
  3633 kcal
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