リバウンドが心配【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月26日（金）

リバウンドが心配
< 少し減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
デニッシュロール　レーズンバターロールパン　牛乳　鶏胸肉、玉葱、胡瓜、パプリカ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　冷や奴、ワカメ、茗荷　焼き赤魚　人参、ジャガイモ、がんもどきの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■体重が急激に増えそうな予感がある。注意しておこう。けれどリバウンドは不断通りの食餌を摂っていても起きる時には起きる。成り行きに任せよう。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。だが思った程ではなかった。ひと安心。

【記録グラフ】
食事の記録
1588kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
人参（1人前） 131 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
  1588 kcal
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