やはり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月21日（金）

やはり増えた
< 横這い 　｜　新蕎麦を食す >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カレーパン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　ツナ、カイワレ大根、パプリカ、パセリ、胡瓜、キャベツのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚汁　クリームコロッケ2個　パセリ、トマト、カイワレ大根、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■これでも昨日の夜よりかなり減ったのだ。だが55kgのラインを突破してしまった。残念。だが、これでも痩せすぎ領域にある。もっと筋肉を付けなければ。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2142kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
クリームコロッケ（冷凍）（1人前） --- kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
かいわれ大根（2人前） 16.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  2142 kcal
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