「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～￥吉さんの記録ノート

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￥吉さんの2016年07月の記録ノート

体脂肪率22％への道

 07月31日（日）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
...
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体脂肪率22％への道

 07月30日（土）
【今日やった運動】
ダンベルトライセプスエクステンション 5㎏
リバースプッシュアップ　
ライイングダンベルカール　10㎏
ダンベルオルタネイトカール　10㎏
シートアップ ...
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体脂肪率22％への道

 07月29日（金）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

ベントオーバーダンベルロウ　10㎏
ダンベルショルダープレス　10㎏
ダンベルフロントレイズ　5㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月28日（木）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

チェストプレス　39㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月27日（水）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月26日（火）
【今日やった運動】
ジョッギング　50分

シートアップ
レッグレイズ
ダンベルローテーション　20㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月25日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月24日（日）
【今日やった運動】
ジョッギング　40分

チェストプレス　32㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月23日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】
14：00　味噌汁（高野豆腐、わかめ、なめこ）
【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月22日（金）
【今日やった運動】
ジョッギング　40分

チェストプレス　32㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月21日（木）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

ケーブルスクワット　42㎏
ケーブルカール　16㎏
トライセップスプッシュダウン　25㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月20日（水）
【今日やった運動】
ジョッギング　30分

ダンベルショルダープレス　10㎏
ダンベルローイング　10㎏
ラットプルダウン　25㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月19日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　40分
ジョッギング　20分

バランスボール
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体脂肪率22％への道

 07月18日（月）
【今日やった運動】
ジョッギング　60分

71.2→71.0㎏
【運動した時間】
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体脂肪率22％への道

 07月17日（日）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月16日（土）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

チェストプレス　32㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月15日（金）
【今日やった運動】
ジョッギング　20分

レッグプレス　89㎏
レッグカール　39㎏
レッグエクステンション　39㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月14日（木）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月13日（水）
【今日やった運動】
ジョッギング　30分

チェストプレス　32㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月12日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月11日（月）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月10日（日）
【今日やった運動】
ジョッギング　30分

チェストプレス　32㎏
シートアップ
レッグレイズ ...
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体脂肪率22％への道

 07月09日（土）
【今日やった運動】
ジョッギング　30分

レッグプレス　80㎏
レッグカール　43㎏
レッグエクステンション　43㎏ ...
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体脂肪率22％への道

 07月08日（金）
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体脂肪率22％への道

 07月07日（木）
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体脂肪率22％への道

 07月06日（水）
【朝ごはん】
9:00 ハンバーグ、キャベツの千切り、麦茶　74.9㎏
【昼ごはん】

【間食】
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体脂肪率22％への道

 07月02日（土）
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体脂肪率22％への道

 07月01日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　25分
軽い筋トレ

73.0→72.7㎏
【運動した時間】 ...
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