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32．
hana_511 |
2010-05-25 14:20 |
こんにちは、hanaです。
9週目（4/24〜4/30）の報告をさせていただきます。
【毎日ちょっと頑張る目標】
・3分間サーキットトレーニング （無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒）×3＝3分間
・朝食にヨーグルト＆フルーツ
・0kcalの甘いジュース＆スナック菓子禁止
【結果】
5勝2負
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31．
けろけろりん |
2010-05-11 13:52 |
全敗でしたー。26日までは運動1時間+5分は
してたのですがーっ。
イベント中は運動は無理でしたー。
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1400以下。
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30．
杏宏ママ |
2010-05-09 13:09 |
９週目報告です。
毎日何か運動 ぎり出来てる。
禁煙 継続中！
今週も運動内容のみなおしまだ出来てません。
１０週目も引き続きがんばります。
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29．
きのっち |
2010-05-09 01:12 |
９週目･･･ＧＷ前だし、仕方がない！(￣ー￣;)
①１日１万歩【6勝1敗】・・・まぁ、これだけはやらないとね。(￣∀￣;)
②１日３食【1勝6敗】・・・ダメダメですな。（汗）
③禁酒【1勝6敗】・・・これもどうよ？（汗）
④22時以降は飲み食い禁止【0勝7敗】・・・ち～ん。＿|￣|○
ＧＷ中は諦めた！でも、、、いつ頑張るんだろ？（汗）
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28．
kyo-ka |
2010-05-08 08:47 |
１週遅れですが、９週目のご報告です。
総合成績→０勝７敗。２週連続で惨敗です。
毎日のちょこっと目標・各項目の結果
１．お風呂でマッサージ＋エクササイズ。 → ４勝３敗
２．夕食支度時および午後１０時以降、お菓子を食べない
＋全体の間食量を減らす。 → ４勝３敗
３．ウエスト・お腹回りの測定。朝晩の差を1cm以内に → １勝６敗
GW前、がんばろうと思っていたのですが、思っただけでした・・・
いつから、がんばればいいのやら^^;ゞ
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27．
yukatroll |
2010-05-07 19:15 |
９週目、報告します。
目標 “外出をしない日は間食をしない。” …６勝１敗
あああ、何食べちゃったんだろうか。
もう忘れちゃったけれど、もったいない。
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26．
ヘイポー |
2010-05-07 17:02 |
YGTさん みなさん こんにちは～
GW（意外と忙しく）も終わり・・・当然！！飲食いが止まらなくり
振り返ってみれば平均摂取カロリー5000kcalオーバー（爆）
4/28～5/5乙です。
【目標】
・肉類を食べない！→5月より変更～(豆.乳製品を飲食する)
・揚げ物類を食べない
（･衣ガッツリ系×･スナック類×･ドーナッツ･パン系○）
・21時以降食べない～ （残業○!?果物･野菜･漬物類は○）
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【9週目】3勝4敗
（揚負け3、肉負け4、21時負0、ロ負0）
・負け越し～！！揚げ物摂取が多かった！！
・スナック類×はお助け食材でカバー！！
【これから～】
・LMX(レッグマジックエックス)で下半身体幹強化！！
・空腹時に積極的にお助け食材を食べるようにする。
お助け食材
(シリアル、煎り大豆、ドライフルーツ、ナッツ類、炭酸水)
・昼ラン+夜ラン～5月から始める！？連休明け～！？
・はり切って肉食ダイエット始めよう！！
・目標変更～肉食×→(豆.乳製品を飲食する)にしてみる。
ヘイポーより
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25．
湯 |
2010-05-07 10:02 |
9週目の報告です。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】5勝2敗
【9週目は】
ぼちぼち頑張りました。
ジョギングは平日2.5km走る方がリズムが作りやすいかも。
【10週目は】
GWは捨てました!!（遊んでばかりで何もしてません）
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24．
梨湖 |
2010-05-06 23:48 |
3勝です。この成績でもやっと何とかやる気もでてきたとこって感じ。
スクワットや腹筋は続けられるのに、
なかなか1日6000歩がクリアできない･･･
あと、ちょっとストレスを感じるとアルコールが入ってしまいます。
部屋で一人のみなので量はそんなじゃないけど・・・。
ほどほどに頑張ります。
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23．
サークル退会者
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2010-05-06 12:11 |
9週目の結果ですが3勝4敗です
GW中は思いっきりハメをはずしたので
結果、体重の増加となりました。
今回のプログラムで必ず50k台に！と誓ったのに
どこかの党の党首のように
公約破りになりそうで・・・泣）
でも できる限り頑張ります
①ビール1000ml以下
②9時以降の飲食厳禁（夜ジムの時は○）
③一日30分以上のウォーキング
④摂取カロリー一日1800台まで～
5月からは全部クリアで○とします
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22．
まさの山 |
2010-05-06 08:25 |
９週目、報告します。
【目標＆結果】２勝
・スロトレ ⇒ ７勝
・有酸素運動１５分以上 ⇒ ５勝
・間食したくなったら紅茶 ⇒ ２勝
これから日焼け注意の季節。
家の中に踏み台にちょうどいい段差を見つけました。
でも下の人に響くかな？
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21．
236 |
2010-05-05 07:25 |
はじめてお邪魔します。
目標、良く噛んでたべる、っていう
簡単な目標をたてたのに、一勝しかできませんでしたorz
引き続き、よくかんで食べたいです。
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20．
カピちゃん |
2010-05-04 10:35 |
こんにちは。
ん・・・？
おはようございます。 かな？（笑）
９週目の報告です。
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.朝のﾗｼﾞｵ体操 ４敗
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ ４敗
3.総消費量2000kcal ４敗
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上 ３敗
5.夜の炭水化物抜き ５敗
総合で２勝５敗。（記録なし３日）
先週の反省がまったく生かされてません。
ＧＷ中、心してかからないと、
挽回できなくなっちゃいますよね～？
体組成の数値は、 4/23→4/30
体重： 51.7kg→51.6kg ↓
内臓脂肪レベル：4 → 4 →
体幹皮下脂肪率：20.9％→20.6％ ↓
体脂肪率： 29.2％→28.7％ ↓
体年齢： 45歳→45歳 →
BMI： 21.8 → 21.8 →
基礎代謝： 1143kcal→1144kcal ↑
骨格筋率： 25.2％→25.5％ ↑
数値の変化は、まずまずの傾向。
でも、こんな調子で、最終目標、達成できるのでしょうか？
１０週目：ＧＷ後半。イベント続きなので、
毎日の目標は、無理っぽいです（涙）
１１週目に賭けます！
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19．
マジンガー |
2010-05-04 07:28 |
マジンガーです。
昨年９月からのダイエット。
２月までは順調に減少したものの、３月にＳＴＯＰ。
そして４月。明らかにリバウンドの兆候が・・・
９週目の結果
・１２０００歩もしくは踏み台昇降 ⇒５勝２敗！
・朝の体重：６０ｋｇ台 ⇒２勝５敗！
・昼食で御飯をひとくち残す ⇒３勝４敗！
・炭酸ガス風呂ストレッチ ⇒４勝３敗！
各0.25ポイントで、合計：3.5勝 3.5敗のイーブン。
来週は勝ち越して見せます。
各０．２５ポイントずつで、合計６．０勝 １．０敗
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18．
サークル退会者
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2010-05-04 07:00 |
おはです。
グダグダです。（爆）
28日から万歩計復活！
7000歩以上歩く・・・1勝！
あとは・・・ダメダメ！（沈）
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17．
audrey |
2010-05-03 23:10 |
皆さん、お疲れ様です。
ＧＷは、やっと初夏らしくなりました。
体も動かしやすくなりましたね。
では、ご報告です。
【目標】
スクワット３０回
ワンハンドプッシュアップ左右２０回ずつ
週末は、まとめて運動。
【実施】
一週間がんばりました。
週末の運動は、出来ませんでした、、、
日課についてはちょっと、マンネリと言う感じがしています。
ちょっとアレンジしてみたいと思いつつ、keepするのが
精一杯でもあります、、、（汗）
【10週目】
自転車のタイヤを交換し、乗りやすくしたので
自転車に乗りたいと思っています。
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16．
ふぬじろ |
2010-05-02 20:57 |
【目標】
一日13,000歩〜15,000歩以上（土は6,000歩）
昼ごはん後にシュークリームとチーズケーキ、コーヒーゼリー、
クリームチーズ入りパン厳禁
その代わり甘いもの以外のご飯はきちんと食べる。
ジム通い頑張りすぎずに長く続ける。
なるべく毎日プールに入る
プールで泳いで肩こり解消！！
【9週目】全敗
今まで頑張ってきたのは何だったのだろうと思う一週間でした。
夫婦二人で暮らしていたのが一人暮らしになり、子犬と暮らし始め
精神と肉体はやっぱり相互関係にあるのですね。
【10週目】
スポーツクラブは辞めることになったので
これからはお散歩デビューしたばかりのわんこのふぬじろと毎日お散歩頑張ります！
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15．
司城貴子 |
2010-05-02 18:59 |
こんにちは～司城貴子です～
９週目結果発表です～
１．お代わりをしない→ごはんお代わりしました
２．２２時以降食べない→記憶がありません
３．１週間で５００ｇ落とす→２キロ増です。
４．ウエストを測る→お泊り会以外全勝しました。
私に守れたのはウエストを測るのみでした。泣。これに懲りず再挑戦したいと思います！！
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14．
Mogart |
2010-05-02 18:31 |
今週は全勝を目指しましたが、残念ながら達成できず５勝でした。
【メタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る
2.毎日腹筋、腕立、スクワット
3.69kg以下を維持する
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13．
わなびすらり |
2010-05-02 14:10 |
9週目
全敗
危惧していたとおり、朝起きる時間が遅くなってきて、ラジオ体操できない。
連休に入り、気持ちがゆるんでいるので、改善は難しい…
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12．
まあじい |
2010-05-02 12:07 |
第９週の報告です
【目標】
《筋力系》
スクワット（８０回以上）
横腹筋(４０回以上）
膝つき腕立て伏せ（４０回以上）
＝ 余裕の７勝 ＝
《エアロ系》
ウォーキング（１万歩以上） ３勝
ジョグ（３０分以上） １勝
スイム（１キロ以上） ０勝
第７週から筋力系3種目クリヤーに０.５、
エアロ系どれか1つクリヤーで０.５（複数クリヤーでも同じ）
として、１日の結果を０、０.５、１と３段階で評価しています。
第９週は、１の日が４、０.５の日が３ でした。
併せて４．５勝というところです。
体重のほうは６４．５キロから６４．３キロと０．２キロの減。
でも前週末に比べると０．７キロの増です。
なかなか時間をかけたジョギングなどはできない場合も多いので、
毎日、ちょこちょことした運動を増やすのと、食事に気を配ることで
ベルトの上のぽっちゃりした出っ張りを無くし、もう一段の減量を目指します。
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11．
どっち |
2010-05-02 02:47 |
みなさんこんにちは、弩です。９週目、今週もさんざんな結果です。
【目標】
(1)以下の運動を１日２セット行う。
上体ひねり ３０回
低負荷腕立て伏せ ３０回
骨盤ひきしめスクワット ５回
四股踏みスクワット ５０回
および、それぞれ使った部位のストレッチ
(2)就寝前３時間にお菓子を食べない。
【９週目結果】１勝６敗
(1)１日２セットの運動
××○×××○
(2) 寝る前３時間にお菓子（夕飯）を食べない。
××○××××
【感想】
残念な結果でした。
相方が友達の手作りお菓子をもらって来まして、夕食後のケーキが日課となってます。
相方がひとりで食べているのを見ている・・・そんなのできないです。負けっぱなし。
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10．
サークル退会者
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2010-05-01 21:36 |
ひぶです。
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC、ワインならグラス2杯
何かしらのスポーツかウォーキングか、Wii Fit等、ストレッチいずれかをする。
休肝日を週に一回入れる。
【実施】アルコール5勝2敗。スポーツ等7勝。休肝日0日。
【感想】Wiiの「パーソナルトレーナー6週間集中」をがんばった。飲み会は適量を守った。ただ、休肝日がとれなかった。
【10週目は】連休をだらだらしないように、一日はどこかに歩きに、一日は雑草をとる。それはスポーツ扱いにすることに。
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9．
ほよほよ♪ |
2010-05-01 20:32 |
【目標】
食事は少しずつ口に入れ、15回以上噛むこと
（※食べ放題の時は除く）
【9週目】3勝4敗
あれ？ちょっとできてな～い！！！
あと、もう少し頑張りま～す！
第2の目標
野菜（海藻・きのこ）を先に食べるは
5勝2敗です。
外食や飲み会があったので～（言い訳）
お菓子断ちは辞めていますが、反省？の意味も兼ねて報告だけ
4／24…OK（食べなかった）、21時以降の夜食なし
4／25…和菓子1個・甘納豆150g・干し柿2個（きなこ・黒蜜かけ）
21時以降の夜食なし
4／26…ホワイトチョコ1個・ラングドシャークッキー1個・干し柿1個
（きなこ・黒蜜かけ）・大仏サブレ4枚、21時以降の夜食なし
4／27…バターロール2個(マーガリンつけた）パン屋のパン大2個
クリームブリュレ
21時以降の夜食内訳
特製シュウマイ6個・まんじゅう1個・キャラメル1個・甘納豆大6個
4／28…飲み会～21時以降の夜食も食べた
4／29…OK（食べなかった）、21時以降の夜食なし
4／30…クッキー1枚・チョコミルフィーユ1個・くずきり（黒蜜きなこ）
21時以降夜食：グレープフルーツ1個
なんだか、よく食べてますね、、。
人間誘惑に弱い生き物だと、つくづく感じます。
ＧＷとＧＷ明けのお菓子が次の週も沢山ありそう～
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8．
たこきゅうぴい |
2010-05-01 17:53 |
【目標】5000歩 1500㌔カロリ −3㌔
【実施】４勝 体重も少し減。平均66㌔台になっています
【10週目】65㌔台を目指したいです。
無理せずゆっくりで
筋肉つけて脂肪を燃焼させたいっ！
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7．
megulalala |
2010-05-01 16:57 |
あぁ、9週目、ぼろぼろです（泣）
全然運動できないし･･･
GWはどうなるか？
そして18日後の会社の身体測定までなんとか落とせるか???
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6．
三輪昌志 |
2010-05-01 13:46 |
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９週目の結果報告です。
運動目標は１勝６敗。
食事目標は３勝４敗。
数値的には不満足ですが・・・、
好転の兆しが・・・、
食事目標は 消費kcal＞摂取kcalを守る。
運動目標は ＧＹＭに行く。
シンプルですが・・・これで次週も行きます。 |
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5．
com |
2010-05-01 10:54 |
先週は4勝３敗。
体重、一時２㌔増えてました。
食べすぎとビールが原因かも。
今週も、①たべすぎない ②体をよく動かす・・・
頑張ります。
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4．
サークル退会者
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2010-05-01 09:43 |
９週目７勝でした
腹筋を１０回→１５回で頑張ってみた
ストレッチ毎日
この調子でがんばろう
実家に帰っておいしいごはんでちょっと
カロリーオーバーぎみ
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3．
浜ジョー |
2010-05-01 09:41 |
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【9週目】
頑張った～♪ 誰か褒めて～。
成果が出始めてる？^^
酒、飲んでも極端に体重が増えなくなって来てる～！
今現在、目標体重、キープ！
【毎日ちょっと頑張る目標】
①1日60分のウォーキング ←△ 1回お休み。
②月火木金、週4日休肝 ←◎
③スクワット30回 ←〇
④腹筋30回 ←△ 1回お休み。
但し、体調不良時は無理をしない。
【最終目標】
目標体重の達成。そして維持！
酒に動じない体！
【10週目】
う～～～ん！最終微日まで、このままキープしたい！
そして、我慢食のカレーと焼きそば！
たらふく食べたい！ お子ちゃまか～。（爆）
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2．
紗羅月 |
2010-05-01 08:06 |
９週目も相変わらず増加傾向です。
ぜんぜん、がんばれてないです。
そのうえGw突入。
実家に帰ったら太りそうで。。。
すでにちょっと諦めモードです。
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1．
attn |
2010-05-01 07:39 |
お、一番乗りかな？
GW突入ですね。連日暖かいようなのでとても嬉しいです。
【9週目の結果】
・1日1万歩ウォーク
→6勝1敗
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
→5勝0敗
・大盛オーダー禁止
→7勝0敗
・お腹マッサージと軽い運動
→7勝0敗
・週3日は休肝日
→休肝日3日＝かろうじてOK！
今週は結構歩いたので少し引き締まったかも。
GW中もごろごろせずに歩きます！（希望）
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