健康管理は、食事の管理から。がんもと厚揚げときのこの炊いたんのカルシウムの内訳

がんもと厚揚げときのこの炊いたんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• がんもどき （65%）
• 厚揚げ （31.3%）
• めんつゆ（ストレート） （1.9%）
• カツオ昆布だし （1.2%）
• なめこ （0.4%）
• その他 （0.18%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

がんもどき	中1個	162	mg	65	%
厚揚げ	普通サイズ0.25枚	78	mg	31.3	%
めんつゆ（ストレート）	1人分	4.8	mg	1.9	%
カツオ昆布だし	0.5カップ	3	mg	1.2	%
なめこ	普通サイズ0.25袋	1	mg	0.4	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.18	%
エノキダケ	普通サイズ0.25袋	0	mg	0	%