健康管理は、食事の管理から。納豆とひき肉炒めレタス包みのカリウムの内訳

納豆とひき肉炒めレタス包みのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 納豆 （46.5%）
• 豚ミンチ （21.8%）
• レタス （8.5%）
• 大葉 （7%）
• ゴマ （5.6%）
• その他 （10.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

納豆	中1パック	330	mg	46.5	%
豚ミンチ	1人前	155	mg	21.8	%
レタス	1人前	60	mg	8.5	%
大葉	葉10枚	50	mg	7	%
ゴマ	大さじ1杯	40	mg	5.6	%
ゴーダチーズ	50g	37.5	mg	5.3	%
ショウガ	1片	27	mg	3.8	%
豆板醤	1人分	6	mg	0.85	%
濃口しょうゆ	1g	3.9	mg	0.55	%