健康管理は、食事の管理から。白菜とツナの煮物のビタミンAの内訳

白菜とツナの煮物のビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• 白菜 （60%）
• ツナフレーク缶（ライト） （40%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

白菜	30g	2.4	μgRE	60	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.25缶	1.6	μgRE	40	%
食塩	0.2g	0	μgRE	0	%
濃口しょうゆ	0.5g	0	μgRE	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	μgRE	0	%