健康管理は、食事の管理から。あんかけチャーハンの亜鉛の内訳

あんかけチャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （50.3%）
• ブロッコリー （21%）
• ホタテ貝 （16.2%）
• 卵 （3.9%）
• 剣先イカ （3.1%）
• その他 （5.49%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並2杯	1.7	mg	50.3	%
ブロッコリー	中1株	0.7	mg	21	%
ホタテ貝	中1個	0.54	mg	16.2	%
卵	10g	0.13	mg	3.9	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.1	mg	3.1	%
小松菜	中1株	0.1	mg	3	%
甘エビ	中1匹	0.05	mg	1.5	%
薄口しょうゆ	4g	0.02	mg	0.72	%
長ネギ	3g	0.01	mg	0.27	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	5g	0	mg	0	%