健康管理は、食事の管理から。野菜ラーメンのカリウムの内訳

野菜ラーメンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （22.7%）
• ラーメン（生） （21.6%）
• ほっけ開き干し （20.4%）
• キャベツ （10.3%）
• 鶏ガラだし （6.7%）
• その他 （18.21%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉2枚	440	mg	22.7	%
ラーメン（生）	1玉	420	mg	21.6	%
ほっけ開き干し	中1尾	396	mg	20.4	%
キャベツ	葉2枚	200	mg	10.3	%
鶏ガラだし	1カップ	130	mg	6.7	%
イチゴ	中3個	76.5	mg	3.9	%
カスタードプリン	中0.5個	70	mg	3.6	%
ゆでたまご	M1個	55.9	mg	2.9	%
薄口しょうゆ	大さじ0.75杯	43.2	mg	2.2	%
生しいたけ	中1個	42	mg	2.2	%
煎茶	湯飲み1杯	32.4	mg	1.7	%
大豆もやし	20g	32	mg	1.6	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.11	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%
長ネギ	0g	0	mg	0	%