健康管理は、食事の管理から。朝御飯の葉酸の内訳

朝御飯の葉酸の内訳グラフ

葉酸の内訳グラフ

• 納豆 （29%）
• 味付けのり （23.2%）
• キャベツ （18.9%）
• 絹ごし豆腐 （16%）
• 卵 （8.9%）
• その他 （4.1%）

葉酸とは

葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
ビタミンB群の一種で、DNAの形成などに関わるビタミンなため、妊婦や乳幼児には欠かせない大切な栄養素です。

不足すると･･･
貧血や神経管閉鎖障害を引き起こします。

摂りすぎると･･･
発熱やじんましん、かゆみなどが起こる可能性があります。

一覧表

納豆	中1パック	60	μg	29	%
味付けのり	8切サイズ1袋	48	μg	23.2	%
キャベツ	葉1枚	39	μg	18.9	%
絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	33	μg	16	%
卵	M1個	18.5	μg	8.9	%
アジ	中1尾	5.4	μg	2.6	%
おにぎり	中1個	3	μg	1.5	%