健康管理は、食事の管理から。いか焼きの鉄の内訳

いか焼きの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （82.8%）
• とんかつソース （12.8%）
• ヤリイカ （4%）
• こしょう （0.39%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M2個	1.5	mg	82.8	%
とんかつソース	大さじ1杯	0.24	mg	12.8	%
ヤリイカ	中0.5杯	0.08	mg	4	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.39	%
食塩	小さじ0.1杯	0	mg	0	%
植物油	5g	0	mg	0	%