健康管理は、食事の管理から。ツナトーストのビタミンAの内訳

ツナトーストのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• きゅうり （49.9%）
• マヨネーズ （22.8%）
• レタス （17.8%）
• ツナフレーク缶（ライト） （9.5%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

きゅうり	中0.2本	8.4	μgRE	49.9	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	3.9	μgRE	22.8	%
レタス	0.5人前	3	μgRE	17.8	%
ツナフレーク缶（ライト）	20g	1.6	μgRE	9.5	%
食パン	6枚切2枚	0	μgRE	0	%