健康管理は、食事の管理から。ツナサラダのカリウムの内訳

ツナサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （22.2%）
• ミニトマト （21.5%）
• にんじん （12%）
• ツナフレーク缶 （11.3%）
• サラダ菜 （9.1%）
• その他 （23.86%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	22.2	%
ミニトマト	大5個	290	mg	21.5	%
にんじん	60g	162	mg	12	%
ツナフレーク缶	中1缶	152	mg	11.3	%
サラダ菜	1人前	123	mg	9.1	%
ゆでたまご	M2個	112	mg	8.3	%
ブロッコリー	中0.3株	108	mg	8	%
レタス	1人前	60	mg	4.4	%
とうもろこし	10g	29	mg	2.2	%
オリーブピクルス	中8個	9.4	mg	0.7	%
ぶどう酢	大さじ1杯	3.5	mg	0.26	%