健康管理は、食事の管理から。ツナサラダの栄養バランスを見てみよう

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ツナサラダの詳細

材料

＊レタス 1人前 3.6 kcal
＊ツナフレーク缶 中1缶 230 kcal
＊きゅうり 中1本 21 kcal
＊オリーブピクルス 中8個 29 kcal
＊ミニトマト 大5個 29 kcal
＊とうもろこし 10g 9.2 kcal
＊ブロッコリー 中0.3株 9.9 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊サラダ菜 1人前 4.2 kcal
＊ゆでたまご M2個 130 kcal
＊ぶどう酢 大さじ1杯 3.5 kcal
    491.9 kcal
ツナサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 491.9 kcal
 
23.3%
 内訳
＊炭水化物 23.3 g
 
6.3%
 内訳
＊タンパク質 31.7 g
 
29.9%
 内訳
＊ナトリウム 717 mg
 
22.7%
 内訳
＊脂質 31.2 g
 
53.2%
 内訳
＊カリウム 1349 mg
 
44.9%
 内訳
＊カルシウム 163 mg
 
7%
 内訳
＊鉄 5.2 mg
 
13%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 739 μgRE
 
24.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 2.4 μg
 
100%
 内訳
＊ビタミンC 100 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンD 4.7 μg
 
9.4%
 内訳
＊ビタミンE 11.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンK 160 μg
 
246.1%
 内訳
＊葉酸 234 μg
 
23.4%
 内訳
＊コレステロール 392 mg
 
60.3%
 内訳
＊食物繊維 7.7 g
 
38.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.8 g
 
22.5%
 内訳


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