健康管理は、食事の管理から。ツナサラダの栄養バランスを見てみよう

lalalarunさんのトップページ>記録ノート>食事レポート>ツナサラダの詳細

ツナサラダの詳細

材料

＊レタス 1人前 3.6 kcal
＊ツナフレーク缶 中1缶 230 kcal
＊きゅうり 中1本 21 kcal
＊オリーブピクルス 中8個 29 kcal
＊ミニトマト 大5個 29 kcal
＊とうもろこし 10g 9.2 kcal
＊ブロッコリー 中0.3株 9.9 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊サラダ菜 1人前 4.2 kcal
＊ゆでたまご M2個 130 kcal
＊ぶどう酢 大さじ1杯 3.5 kcal
    491.9 kcal
ツナサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 491.9 kcal
 
23.3%
 内訳
＊炭水化物 23.3 g
 
6.3%
 内訳
＊タンパク質 31.7 g
 
29.9%
 内訳
＊ナトリウム 717 mg
 
22.7%
 内訳
＊脂質 31.2 g
 
53.2%
 内訳
＊カリウム 1349 mg
 
44.9%
 内訳
＊カルシウム 163 mg
 
7%
 内訳
＊鉄 5.2 mg
 
13%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 739 μgRE
 
24.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 2.4 μg
 
100%
 内訳
＊ビタミンC 100 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンD 4.7 μg
 
9.4%
 内訳
＊ビタミンE 11.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンK 160 μg
 
246.1%
 内訳
＊葉酸 234 μg
 
23.4%
 内訳
＊コレステロール 392 mg
 
60.3%
 内訳
＊食物繊維 7.7 g
 
38.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.8 g
 
22.5%
 内訳


前のページ
マイ記録ノート
みんなの最新日記0
たまにはお出かけ 　宇宙エース1957
−2.3kg 　mommomo
5℃晴れ 　muusan
12/3-館 　子分
茅ヶ崎出張 　常夏の国
仕事 　きょろきょろ６０Ｄ
再始動。 　メガマック。
鍋にした 　pushuca
12/3 　つかっと
いつもドタバタ 　おじまる子
飲み会終り 　打ち水
9℃曇り 　muusan
12/2 　つかっと
12/2-館 　子分
銀行ついでに１時間... 　メガマック。
みんなの最新日記0
記録ノート検索
お知らせ  
【サーバ障害】2018年1...
風邪やインフルエンザに注意...
日本人の平均寿命
みなさんご存知ですか？
予測体重120万回診断達成...
ヘルプ
健康診断 体験談
Q＆A 辞典
ノート 脳トレ
はじめての方 利用規約
ヘルプ サイトマップ