健康管理は、食事の管理から。いかステーキのカリウムの内訳

いかステーキのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヤリイカ （30.4%）
• ぶなしめじ （20.5%）
• マイタケ （20.1%）
• にんじん （14.6%）
• アスパラガス（水煮缶詰） （9.2%）
• その他 （5.19%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中0.5杯	225	mg	30.4	%
ぶなしめじ	40g	152	mg	20.5	%
マイタケ	中0.5株	149	mg	20.1	%
にんじん	40g	108	mg	14.6	%
アスパラガス（水煮缶詰）	中2本	68	mg	9.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	4.7	%
バター	8g	2.2	mg	0.3	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.18	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.01	%