健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具のタンパク質の内訳

トルティーヤの具のタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 若鶏ササミ （32.9%）
• 納豆 （19%）
• ゆでたまご （16%）
• プロセスチーズ （13.1%）
• クリームチーズ （4.7%）
• その他 （14.26%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

若鶏ササミ	中1.5枚	11.4	g	32.9	%
納豆	40g	6.6	g	19	%
ゆでたまご	M1個	5.5	g	16	%
プロセスチーズ	スライス1枚	4.5	g	13.1	%
クリームチーズ	大さじ1杯	1.6	g	4.7	%
アボガド	中0.5個	1.5	g	4.3	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0.69	g	2	%
ミニトマト	大2個	0.44	g	1.3	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.34	g	0.99	%
ほうれん草	中0.5株	0.33	g	0.95	%
チコリー	30g	0.3	g	0.87	%
マッシュルーム	中1個	0.29	g	0.84	%
カレー粉	2g	0.26	g	0.75	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.2	g	0.57	%
ヨーグルト（無糖）	5g	0.18	g	0.52	%
レタス	1人前	0.18	g	0.52	%
濃口しょうゆ	1g	0.08	g	0.22	%
ニンニク	1g	0.06	g	0.17	%
オリーブピクルス	中1個	0.03	g	0.07	%
バター	4g	0.02	g	0.07	%
黒こしょう	2振り	0.02	g	0.06	%
ピクルス	1切れ	0.02	g	0.04	%
ナツメグ	0.1g	0.01	g	0.02	%
食塩	0.1g	0	g	0	%
オリーブオイル	2g	0	g	0	%