健康管理は、食事の管理から。茸とトマトのリゾットのビタミンDの内訳

茸とトマトのリゾットのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ぶなしめじ （86.3%）
• 生しいたけ （13.7%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ぶなしめじ	中1株	2	μg	86.3	%
生しいたけ	中1個	0.32	μg	13.7	%
砂糖（三温糖）	1g	0	μg	0	%
オリーブオイル	1g	0	μg	0	%
長ネギ	中1本	0	μg	0	%
ホールトマト（缶詰）	大1缶	0	μg	0	%
黒こしょう	3振り	0	μg	0	%
食塩	0.1g	0	μg	0	%
固形コンソメ	固形0.5個	0	μg	0	%
米・もち米	250g	0	μg	0	%