健康管理は、食事の管理から。きつねうどんの鉄の内訳

きつねうどんの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 油揚げ （61.2%）
• うどん（ゆで） （24.3%）
• 薄口しょうゆ （10.7%）
• かまぼこ （1.9%）
• 長ネギ （1.9%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

油揚げ	薄揚げ1枚	1.3	mg	61.2	%
うどん（ゆで）	1玉	0.5	mg	24.3	%
薄口しょうゆ	20g	0.22	mg	10.7	%
かまぼこ	薄切り2切れ	0.04	mg	1.9	%
長ネギ	20g	0.04	mg	1.9	%
食塩	3g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	50g	0	mg	0	%