健康管理は、食事の管理から。厚揚げの煮物の鉄の内訳

厚揚げの煮物の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 厚揚げ （70.4%）
• 米みそ（甘） （12.7%）
• 豚バラ （12.5%）
• 長ネギ （3.3%）
• ショウガ （1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

厚揚げ	普通サイズ1枚	3.4	mg	70.4	%
米みそ（甘）	大さじ1杯	0.61	mg	12.7	%
豚バラ	1人前	0.6	mg	12.5	%
長ネギ	中1本	0.16	mg	3.3	%
ショウガ	1片	0.05	mg	1	%