健康管理は、食事の管理から。海鮮丼のビタミンDの内訳

海鮮丼のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• イクラ （80.6%）
• キハダマグロ （11%）
• ハマチ （7.3%）
• 卵焼き （1.1%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

イクラ	寿司1貫分	4.4	μg	80.6	%
キハダマグロ	10g	0.6	μg	11	%
ハマチ	10g	0.4	μg	7.3	%
卵焼き	10g	0.06	μg	1.1	%
焼きのり	5g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
練りわさび	小1盛り	0	μg	0	%
紋甲イカ	10g	0	μg	0	%
甘エビ	中3匹	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%