健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1773.27 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.28 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　70.47 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5306 mgが過剰 摂取　9243.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.86 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約463 mgが不足 摂取　1537.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　212.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.79 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.4 gが過剰 摂取　21.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	ペヤングソース焼きそば おにぎり 漬物 ごはん 味噌汁 油揚げとこんにゃくの炒め... 　野菜	ウインナーソーセイジキャベツ炒め	1852.6	kcal
11月2日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 梨	北海道バター使用 バター... サンドイッチ ココア キャベツ トマト ごはん 味噌汁 漬物 ギョーザ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め しらす干し 大根		1981	kcal
11月3日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 梨	味噌ラーメン	かつ丼 モリそば	1728.9	kcal
11月4日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 モヤシ炒め マグロの竜田揚げ 油揚げとこんにゃくの炒め...		1855.7	kcal
11月5日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	醤油ラーメン ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め		1704.6	kcal
11月6日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	醤油ラーメン ごはん 味噌汁 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め トマト		1780.9	kcal
11月7日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	カレーライス らっきょう（甘酢漬け） ごはん 味噌汁 漬物 ウインナー キャベツ炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... もずく酢	フランクフルトソーセイジ	1636.2	kcal
11月8日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	スパゲッティー ごはん 味噌汁 漬物 ほっけ開き干し 油揚げとこんにゃくの炒め... キャベツ		1955.4	kcal
11月9日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め		2293.6	kcal
11月10日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	コッペパン ナポリタン ヤマザキロールパン ごはん 味噌汁 漬物 おでん 油揚げとこんにゃくの炒め...	松前漬け	1770.1	kcal
11月11日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	トースト バター チーズ ココア ごはん 漬物 味噌汁 エビ焼売 キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... トマト		1733.7	kcal
11月12日(土)		サンドイッチ おにぎり 牛乳	昼抜き ウエスティン都ホテル京都パーテー 木屋町2次会 御茶漬け 卵かけごはん	焼うどん 焼酎	1387.7	kcal
11月13日(日)		パン ビスケット ハム 牛乳 ヨーグルト	湯葉（干し） ビール 日本酒 湯豆腐 ごはん ANAクラウンプラザホテル京都バイキング デザート 清酒	アイスクリーム 天ぷら かまぼこ ひれかつサンド	1834.1	kcal
11月14日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 ハム キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け		1911	kcal
11月15日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	醤油ラーメン きんつば ごはん 味噌汁 漬物 明太子 納豆 大根おろし 鮭		1981	kcal
11月16日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	サンドイッチ 七つまみ [袋] 100... 株の漬物 ごはん 味噌汁 漬物 豚肉とピーマンの味噌炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... 明太子 鮭		1789	kcal
11月17日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	トースト 鯵フライ 漬物 ごはん 味噌汁 ヒラメの刺身 ニラもやし炒め 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け		1838.4	kcal
11月18日(金)		ごはん　 味噌汁 納豆 卵 味付けのり リンゴ ヨーグルト	サンドイッチ ココア 温州みかん ごはん 味噌汁 漬物 イカの刺身 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め...		2030.5	kcal
11月19日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	焼きそば 餅 ごはん 味噌汁 漬物 タコの刺身 モヤシ炒め 油揚げとこんにゃくの炒め...		1869.1	kcal
11月20日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	おにぎり トースト アジフライ ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... ふろふき大根（白味噌） 味噌野菜炒め		2100.3	kcal
11月21日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サンドイッチ ココア ビール 日本酒	又一順　中華コース 紹興酒	1769.7	kcal
11月22日(火)		朝抜き ごはん 味噌汁 納豆 漬物 味付けのり ヨーグルト 温州みかん	五目チャーハン 五目焼きそば オニオンスープ ザーサイ		1925.5	kcal
11月23日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 果汁グミ ラフランス	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 生野菜サラダ トマト 松前漬け	小鯛の笹漬け	1857.5	kcal
11月24日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ちまき 焼き芋 ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 松前漬け 納豆 辛子明太子	大根菜	1701.7	kcal
11月25日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 ラフランス	サンドイッチ ココア 漬物 ごはん 味噌汁 モヤシ炒め 焼肉 キャベツ 小鯛の笹漬け お浸し		2003.7	kcal
11月26日(土)		ラフランス ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物	ラーメン パン	吉野　クラス会　和食膳	1226.2	kcal
11月27日(日)			おにぎり 御茶 こんにゃく ごはん 味噌汁 イカ塩辛 大根おろし 白菜とツナの煮物 お浸し	牛乳1杯 チジミ	943.2	kcal
11月28日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ピザ 豆腐 ココア ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め 松前漬け	モツ煮込み	1780.6	kcal
11月29日(火)		リンゴ ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め 小松菜の胡麻和え		2169.6	kcal
11月30日(水)		抜き	サンドイッチ ココア 牛乳 リンゴ 千金江東忘年会和食膳		786.5	kcal