健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1850.04 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.02 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　79.5 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約6626 mgが過剰 摂取　10563.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.32 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約366 mgが不足 摂取　1633.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.98 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　261.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.5 mgが不足 摂取　62.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.9 gが過剰 摂取　23.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	インスタントうどん・そば 天かす ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け		1833.4	kcal
12月2日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	焼うどん ココア ごはん 味噌汁 漬物 明太子 小松菜の胡麻和え 鯵 野菜炒め		1943	kcal
12月3日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 温州みかん	おにぎり ピザ ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け 辛子明太子		1928.9	kcal
12月4日(日)		直巻しそ昆布タクワン 直巻北海道熟成秋しゃけ 牛乳	旨みスープの野盛りタンメン おでんこだわり焼ちくわ オデンカマクラハンペン オデンチクワブ 味噌汁 カレーライス とんかつ キャベツ 松前漬け		1723.8	kcal
12月5日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け 辛子明太子		1970.5	kcal
12月6日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	グルメボックス　チーズピ... 肉まん コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 さつま揚げ タラ（干し） かぼちゃの煮物 野菜炒め		2085.4	kcal
12月7日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	焼うどん ココア 大安　和食		1131.4	kcal
12月8日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	トースト 肉まん コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 コロッケ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 辛子明太子 松前漬け		1995	kcal
12月9日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 ハマチの刺身 松前漬け 辛子明太子 野菜炒め		2184.3	kcal
12月10日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 エビ焼売 キャベツ 辛子明太子 松前漬け		1728.2	kcal
12月11日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	ピザ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 モツ煮込み エビ焼売 キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 辛子明太子		2188	kcal
12月12日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 温州みかん	餅 焼きのり ココア ごはん 味噌汁 漬物 アジフライ キャベツ 鮭 松前漬け		1832.6	kcal
12月13日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ラーメン ごはん 味噌汁 漬物 おでん 松前漬け 明太子		1750.1	kcal
12月14日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ラーメン おにぎり 漬物 ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め 辛子明太子	昆布の佃煮	1798.6	kcal
12月15日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	いなり寿司 ごはん 味噌汁 漬物 カツオのたたき 松前漬け 辛子明太子 いくら		1643.7	kcal
12月16日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	ちゃんぽん 温州みかん トーストバター ごはん 味噌汁 漬物 ハンバーグ キャベツ 辛子明太子 松前漬け		1758.9	kcal
12月17日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	チーズピザ 餅 薄皮チョコパン [袋] ... ごはん 味噌汁 漬物 野菜炒め ウインナーソーセイジ 辛子明太子 松前漬け		1851.2	kcal
12月18日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	トースト 鯵フライ アンパン ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ モツ煮込み 辛子明太子 松前漬け		2250.2	kcal
12月19日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	カップヌードル アンパン コーヒー 又一順中華コース		1244.8	kcal
12月20日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	五目チャーハン カツサンド コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 五目焼きそば かぼちゃのミルク煮 モツ煮込み 辛子明太子		1966	kcal
12月21日(水)		朝抜き	サンドイッチ ココア 味噌汁 ごはん 漬物 エビ焼売 キャベツ 笹かま 辛子明太子		1373.9	kcal
12月22日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	味噌ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 カレイ（干し） 味噌野菜炒め 松前漬け 辛子明太子		1853.1	kcal
12月23日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	スパゲッティー ココア 味噌汁 漬物 ちまき タラ（干し） 辛子明太子		1799.4	kcal
12月24日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 温州みかん	サンドイッチ 牛乳 ごはん 味噌汁 漬物 鳥のモモ焼 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め... ケーキ		2122.3	kcal
12月25日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 温州みかん	肉まん クロワッサン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 白身魚のフライ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け		1873.4	kcal
12月26日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	チーズピザ ココア 野菜サラダ ごはん 味噌汁 漬物 油揚げとこんにゃくの炒め... カボチャ 松前漬け 辛子明太子		1942	kcal
12月27日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	味噌ラーメン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 豆腐 野菜炒め モツ煮込み 辛子明太子		1973.4	kcal
12月28日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 温州みかん	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ キャベツ 食パン 辛子明太子	鯨の角煮	2133.7	kcal
12月29日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	日清麺職人 味噌 108... 大きなコロッケパン [袋... コーヒー カレーライス モツ煮込み かまぼこ 松前漬け		1650.6	kcal
12月30日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 温州みかん	インスタントうどん・そば トースト ブルーベリージャム 1個 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 松前漬け 辛子明太子 カツオ角煮缶 野菜炒め		2000.8	kcal
12月31日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	おにぎり 大根 そば 海老の天ぷら 清酒（純米吟醸） タコの刺身		1820.5	kcal