健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.22 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.3 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　71.2 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約5638 mgが過剰 摂取　9574.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.13 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1810.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　480.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.65 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　381.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.3 mgが不足 摂取　66.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.5 gが過剰 摂取　22.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 舞	お雑煮 舞 ごはん すき焼き 日本酒		2210.7	kcal
1月2日(月)		雑煮 餅 ヨーグルト	雑煮 お浸し かぶの塩漬け昆布 小松菜と油あげの煮浸し 御せち ごはん 味噌汁 タコの刺身		890.5	kcal
1月3日(火)		雑煮 餅 三つ葉 御せち	オジヤ 御せち ホーレンソウ お雑煮 御せち		1700.8	kcal
1月4日(水)		朝抜き	サンドイッチ 牛乳 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 タコの刺身 野菜炒め 数の子 辛子明太子		1371.2	kcal
1月5日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 ヨーグルト 温州みかん	サッポロ一番 しょうゆ味... ごはん 味噌汁 漬物 御せち 小籠包 キャベツ 松前漬け 辛子明太子		1693.4	kcal
1月6日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ ココア ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き かまぼこ 松前漬け		2148.8	kcal
1月7日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	かけそば 牛乳 オジヤ 松前漬け タコの刺身	きんとん	1355	kcal
1月8日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ちまき ロールケーキ コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 すき焼き なます タコ		2104.6	kcal
1月9日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 海苔 ヨーグルト 漬物 温州みかん	下町のラーメン屋さん し... ロールケーキ コーヒー お浸し ごはん 味噌汁 漬物 フランクフルトソーセイジ キャベツ炒め かまぼこ わさび 小松菜と油あげの煮浸し		1783.8	kcal
1月10日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	かけそば ココア ごはん 味噌汁 漬物 かまぼこ 松前漬け キャベツ炒め 小松菜と油あげの煮浸し		1584.8	kcal
1月11日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	ラーメン 餅 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん かまぼこ わさび お浸し 松前漬け		2009.7	kcal
1月12日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん			637.2	kcal
1月13日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 温州みかん	サンドイッチ 葛湯 コーヒー リンゴ ごはん 味噌汁 漬物 モツ煮込み ネギ かまぼこ わさび漬け ほうれん草と油あげの煮浸...		1811.6	kcal
1月14日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	雑炊 うるめいわし（干し） お浸し	直巻おむすび鳥五目御飯 直巻おむすび生たらこ昆布醤油仕立て 旨みスープの野菜盛りタンメン 豆乳 サンメンバーズ東京新宿　新年会	1845.9	kcal
1月15日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 リンゴ	車屋東京ケータリング和食膳 天丼 かぶの塩漬け昆布 カレー南蛮	三平汁	2342	kcal
1月16日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	サッポロ一番 しょうゆ味... 餅 葛湯 ごはん 味噌汁 漬物 キャベツのオイスターソー... フランクフルト ふりかけ お浸し	ウインナソーセイジ	2089.6	kcal
1月17日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 リンゴ	スパゲッティー お浸し 味噌汁 漬物 チャーハン お浸し 辛子明太子 松前漬け いくら		2271.9	kcal
1月18日(水)		抜き	ラーメン 餅 コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ キャベツ ふろふき大根（ゆず白味噌... お浸し		1383.6	kcal
1月19日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 バナナ	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん 明太子 松前漬け		2100.4	kcal
1月20日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 ヨーグルト ラフランス	インスタントうどん・そば アンパン ジャムパン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 フランクフルトソーセイジ ハンバーグステーキ キャベツ お浸し イカ塩辛 松前漬け		2055	kcal
1月21日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 漬物 ラフランス	ロングロールクリーム・チョコレートパン ココア ごはん 味噌汁 漬物 いなり寿司 松前漬け 煮物 明太子		2270.8	kcal
1月22日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 ヨーグルト 漬物 柿	きしめん ラフランス コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 鯵フライ 食パン 豆乳 キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 味噌野菜炒め		2578.9	kcal
1月23日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト ラフランス 漬物	トースト バター コーヒー	又一順　中華コース ビール 日本酒	2114	kcal
1月24日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	煮込み野菜がおいしい武州煮ぼうとう アメリカンドッグ 五目焼きそば 五目チャーハン 豆乳 ザーサイ オニオンスープ 漬物		2006.1	kcal
1月25日(水)		抜き	焼うどん ココア デコポン ごはん 味噌汁 漬物 手羽先のトマト煮 おでん 松前漬け お浸し		1364.1	kcal
1月26日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 ラフランス	焼きそば コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 おでん 野菜炒め 数の子		2328.4	kcal
1月27日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	日清具多 とろ豚骨 16... 食パン コーヒー ごはん 味噌汁 ギョーザ 松前漬け 野菜炒め		2114.3	kcal
1月28日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 ラフランス	ビール 日本酒 グランドニッコー東京台場　コース料理	旨みスープの野菜盛りタンメン 武州煮ぼうとう レタスたっぷりシャキシャキレタスサンド	2102.2	kcal
1月29日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 デコポン	肉まん あんまん ジャムパン コーヒー ごはん 味噌汁 漬物 シィシャモ 油揚げとこんにゃくの炒め... 味噌野菜炒め お浸し		2140.6	kcal
1月30日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 柿	サンドイッチ コーヒー 白菜（漬け物） ごはん 味噌汁 漬物 おでん 松前漬け 油揚げとこんにゃくの炒め...		1907.2	kcal
1月31日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 卵 味付けのり ヨーグルト 漬物 デコポン	きしめん ラフランス ごはん 味噌汁 漬物 とんかつ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... 松前漬け		1845.8	kcal