健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約97.6 kcalが不足 摂取　1498.44 kcal 目安　1596 ～ 2394 kcal 炭水化物 約45 gが不足 摂取　155.03 g 目安　200 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　52.48 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1901.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.06 g 目安　35.5 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約593 mgが不足 摂取　1407.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　459.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　557.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.4 μgが不足 摂取　139.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)
11月14日(土)		カレー		手巻寿司　海老マヨネーズ KIRIN FREE そうめん	1649.2	kcal
11月15日(日)		トースト 牛乳	ご飯 中 ちくわの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩）		903.6	kcal
11月16日(月)		野菜生活	弁当	酒 サントリーチューハイ カ... 厚揚げ 煮豆 高野豆腐の卵とじ カップヌードル シーフー...	1580.6	kcal
11月17日(火)
11月18日(水)
11月19日(木)		野菜ジュース	弁当	酒 サントリーチューハイ カ... やきそば	1368.7	kcal
11月20日(金)		野菜ジュース	弁当	酒 湯豆腐 焼きそば　半分	1073	kcal
11月21日(土)		野菜ジュース	弁当	酒 サントリーチューハイ カ...	734.9	kcal
11月22日(日)
11月23日(月)		お好み焼き	寿司	野菜サラダ 冷奴 のどごし サントリーチューハイ カ... ピーナッツ	2305.2	kcal
11月24日(火)		野菜ジュース	弁当	焼きビーフン スーパーチューハイ 淡麗... 野菜サラダ 餃子	1486.5	kcal
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)		野菜ジュース	弁当	酒 サントリーチューハイ カ... 和風きのこスパゲティ 野菜サラダ	1281.1	kcal
11月28日(土)		野菜ジュース おにぎり	弁当	野菜サラダ ニラもやし炒め たまご 食パン カレーソース	1480.2	kcal
11月29日(日)		カレー	やきそば	湯豆腐 焼酎 サントリーチューハイ カ...	2214.1	kcal
11月30日(月)		野菜ジュース 玉子サンド	弁当	サバの梅煮 豚キムチ 納豆 サントリーチューハイ カ...	1904.2	kcal