健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1645.45 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.07 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　54.36 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2354.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　57.23 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約332 mgが不足 摂取　1668.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　210.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　395.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.1 μgが不足 摂取　176.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			そば エビの天ぷら（天つゆ） マフィン 珈琲 ナスの天ぷら（天つゆ） 天ぷら	焼きそば きゃべつ ニンジン ほんしめじ ピーマン 牛肉	1736.8	kcal
12月2日(火)	ほんしめじ 珈琲 カフェオレ		ほっけ ご飯 切り干し大根	焼きソバ 鶏肉 キャベツ ニンジン 焼き芋 フライドポテト Ｍ	2011.5	kcal
12月3日(水)			ラーメン チャーハン 牛肉とピーマンの味噌炒め 珈琲 マフィン	カレー	1715.2	kcal
12月4日(木)			とんかつカレー 珈琲 飴	エリンギカレー ナン ご飯 小 サラダ 饅頭	2536.9	kcal
12月5日(金)	おにぎり さけ フランクフルト		鶏肉カレー なす チーズ アイス珈琲 コーラ カフェオレ	オニオンリング チキンバーガー アイスコーヒ	2313.4	kcal
12月6日(土)			ビビンバ 温泉卵 みそしる	焼きそば キャベツ ニンジン 納豆 おでん ビール サワー ピスタチオ 刺身 キャベツ レンコン ハム	2035.7	kcal
12月7日(日)			ハッシュドビーフ	おにぎり さけ たこ焼き 餃子 寿司	1719.4	kcal
12月8日(月)			ご飯 ポークステーキ まんじゅう	焼きそば キャベツ まいたけ つくね コーヒー	1527.3	kcal
12月9日(火)	将角 しょうゆ [袋] ... コーヒー		スジカレー アイスコーヒー	カツ丼	2260.6	kcal
12月10日(水)			うに丼 味噌汁 卵焼き 刺身		552.1	kcal
12月11日(木)	牛丼 味噌汁		幕の内おむすび	おからのポテトコロッケ ビール	2267.8	kcal
12月12日(金)			チョコ デニッシュ バター [袋... 味噌ラーメン	ビール 鮭のクリーム煮	1462.1	kcal
12月13日(土)	ビール 鮭としめじのホイル焼き	明太子おにぎり		おにぎり さけ ハンバーグ カレー	1653.4	kcal
12月14日(日)			幕の内おむすび	イカ まんじゅう	1080.3	kcal
12月15日(月)	こーひー		とろろそば アンパン	さつまいも コーヒー ご飯 ほっけ開き干し おひたし さつまいも レンコンのはさみ揚げハン...	1869	kcal
12月16日(火)	アイスコーヒー ビール 漬物		スジカレー	幕の内おむすび	1624.1	kcal
12月17日(水)	刺身 から揚げ 魚			コロッケ 肉じゃが コーヒー チョコ ビール ハムチーズサンド	2073.8	kcal
12月18日(木)		ココナッツミルク	アイスコーヒー スパゲッティ スコーン	アジのしょうが煮 だいこん もやし まいたけ きゃべつ オリーブオイル ビタミンウオーター 50...	1305.4	kcal
12月19日(金)	ビール お好み焼き かき		お好み焼き	幕の内弁当 おにぎり　高菜	2069.1	kcal
12月20日(土)			てんぷら 幕の内弁当	コーヒー おつまみ　さつま揚　いか... ビール おにぎり さけ	1666.1	kcal
12月21日(日)		天ぷらうどん		まんじゅう コーヒー 焼き芋 ブロッコリー	1017	kcal
12月22日(月)			エリンギカレー	パン ビーフシチュー ポテトチップス オニオン...	1568.6	kcal
12月23日(火)			チキンタツタ ご飯	味噌ラーメン マフィン	1445.2	kcal
12月24日(水)	ビール カツ ネギ味噌トンカツ		おにぎり　高菜 幕の内おむすび	手羽唐	2964.5	kcal
12月25日(木)	もつ鍋 ビール 焼酎		サラダ おにぎり　高菜		1422.8	kcal
12月26日(金)	コーヒー さつまいも		お好み焼き たこ焼き	具たくさんちらしずし	1566.3	kcal
12月27日(土)			シーフードカレー ナン ライス コロッケ コーヒー		1345.7	kcal
12月28日(日)			ほっけ開き干し ごはん 昆布おにぎり		649.2	kcal
12月29日(月)			ほっけ開き干し ご飯 コーヒー		412	kcal
12月30日(火)			ごはん シーフードカレー なん	ビール ポテトフライ カフェオレ	1814.1	kcal
12月31日(水)			すし	サラダそうめん ビール そば	1323.5	kcal