健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1396.97 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約33.1 gが不足 摂取　132.86 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 約6.3 gが不足 摂取　33.75 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1573.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.79 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約684 mgが不足 摂取　1315.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　147.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　869.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.9 μgが不足 摂取　61.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.9 μgが不足 摂取　138.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				ちゃんぽん がむ コーヒー 餃子	804.2	kcal
1月2日(金)			チャンポン	フランスパン工房　バター... さつまいも	1194.6	kcal
1月3日(土)	漬物 ビール		手巻き寿司 ねぎとろ イカと里芋の煮物		1260.9	kcal
1月4日(日)				ぼんち揚 95g ミルクチョコレート	962.6	kcal
1月5日(月)	コーヒー チョコレ	幕の内おむすび		カレー	1643	kcal
1月6日(火)	ビール ウーロン杯 ポテトチップス のりしお... 野菜炒め	幕の内おむすび		ビール 揚一番 [袋] 155g	2552.2	kcal
1月7日(水)	ビール 野菜炒め		ハンバーガー フライドポテト	コーヒー	1217.4	kcal
1月8日(木)			エリンギカレー ナン ごはん チキン		1460.8	kcal
1月9日(金)			カツ丼 コーヒー	スジカレー	1919	kcal
1月10日(土)			ホットサンド ツナチェダ... アイスコーヒー	ビール 野菜炒め	1298.5	kcal
1月11日(日)		ハンバーガー	とんこつラーメン	ビール ピザ サラダ スモークレバー	2043.4	kcal
1月12日(月)	日清麺の達人 カップ 濃... 白粥（十分）			野菜炒め ビール コーヒー	816.5	kcal
1月13日(火)			麻婆豆腐 ご飯	コーヒー 豆大福 つぶあん 1個	883	kcal
1月14日(水)			エリンギカレー ご飯 マフィン	コーヒー 野菜炒め 焼き芋 つくね	1952.5	kcal
1月15日(木)	つくね ビール アスパラガス		おかゆ	とろろそば	812.6	kcal
1月16日(金)	メロンパン [袋] 1個 オレンジジュース コーヒー		とんかつ ごはん 味噌汁	まんじゅう 吹雪 1個	2113.7	kcal
1月17日(土)			カレー やきそば		1422.6	kcal
1月18日(日)			パン 十勝つぶあんパン [袋]... アイスコーヒー おかゆ	野菜炒め	891.1	kcal
1月19日(月)	ビール もやし ワカサギ佃煮		カレー	コーヒー	1033.9	kcal
1月20日(火)				マルちゃん ラ・パスタ ... ビール	761.3	kcal
1月21日(水)			チンジャ	メロンパン	1116.1	kcal
1月22日(木)			豚肉カレー コーヒー アイスティー		890.3	kcal
1月23日(金)	ビール ソーセージ		牡蠣フライ ごはん プリングルス　うすしお味... チョコ	おにぎり　高菜 パン	1822.8	kcal
1月24日(土)	ソーセージ ビール 水あめ		たんめん クッキー コーヒー		1217.3	kcal
1月25日(日)	カラムーチョ ホットチリ... コーヒー うどん ソーセージ		キムカル丼 並 味噌汁 クッキー サラダ コーヒー		2163.7	kcal
1月26日(月)			鶏肉カレー から揚げ コーヒー	ビール サワー グレープフルーツ... 揚げ出し豆腐 ベーコン ししゃも 刺身 ピーナッツ ちょこ	2255.5	kcal
1月27日(火)			カルボナーラ コーヒー	やきそば ちくわ キムチ	1285.6	kcal
1月28日(水)	シチュー		ご飯 海老チリ	焼きそば マフィン コーヒー	1695.3	kcal
1月29日(木)				シチュー	689.7	kcal
1月30日(金)	やきそば キムチ たまねぎ		エリンギカレー ナン 50g×1.5 アイスティ ご飯 小 サラダ	コーヒー マフィン	1588	kcal
1月31日(土)	ごぼうサラダ 人参サラダ ビール			焼きそば コーヒー マフィン	1537.9	kcal