健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約376 kcalが不足 摂取　1291.11 kcal 目安　1667 ～ 3334 kcal 炭水化物 約58.6 gが不足 摂取　149.36 g 目安　208 ～ 583 g タンパク質 適切です 摂取　67.14 g 目安　40 ～ 167 g ナトリウム 適切です 摂取　1775.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.85 g 目安　37 ～ 92.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約810 mgが不足 摂取　1190.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1675.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　399.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)	家族の潤い　野菜と果実 10種の野菜＆フルーツ	アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2...	サクレ　レモン（FUTA... 10種の野菜＆フルーツ アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... コーヒー 家族の潤い　紫の野菜と果... アルカリイオン	バナナ　1本 麦茶 ベーコン ウーロン茶 ご飯 中 ザバス　ウェイトダウン ライトミール　こんにゃく... ライトミール こんにゃく... 麦茶 麦茶	999.6	kcal
9月2日(木)	ペプシネックス [ペット...	麦茶 ピーナッツ 麦茶 コーヒー 麦茶	ライトミール　こんにゃくゼリーカロリー0マンゴー味 ペプシネックス [ペット... コーヒー ザバス　ウェイトダウン 明治ラブ　鉄分とカルシウ... バナナ アルカリイオンの水 2... コーヒー アルカリイオンの水 2... ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット... ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2...	アルカリイオンの水 2... 麻婆豆腐 パリッと巻きチョコバー バニラ ライトミール こんにゃく... 健康菜園　ベジタブルミッ...	914.8	kcal
9月3日(金)	健康菜園　ベジタブルミッ...	ライトミール こんにゃく... コーヒー アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... コーヒー	アルカリイオンの水 2... 健康菜園　ベジタブルミッ... ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 広東風春雨炒め 梨　 明治ラブ　鉄分とカルシウ... コーヒー アルカリイオンの水 2... 牛乳 ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 梨	家族の潤い　紫の野菜と果... チキンフィレ アルカリイオンの水 2... 梨	1032.4	kcal
9月4日(土)	家族の潤い　紫の野菜と果...	家族の潤い　紫の野菜と果... コーヒー アルカリイオンの水 2... チキンフィレ アルカリイオンの水 2...	アルカリイオンの水 2... コーヒー 麦茶 健康菜園　ベジタブル ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 梨　 麦茶 らっきょう（甘酢漬け） アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン 家族の潤い　紫の野菜と果... らっきょう（甘酢漬け） ピーナッツ パリッと巻きチョコバー ...	家族の潤い　紫の野菜と果... のりっこチキン 麦茶 梨　 家族の潤い　紫の野菜と果...	1035	kcal
9月5日(日)	麦茶 家族の潤い　紫の野菜と果... 家族の潤い　紫の野菜と果...	麦茶 のりっこチキン	麦茶 麦茶 コーヒー 麦茶 麦茶 バナナ 麦茶 牛丼 焼きなす	麦茶 サクレ　レモン（FUTA... アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン 梨　 家族の潤い　紫の野菜と果...	983	kcal
9月6日(月)		バナナ ペプシネックス [ペット... 麦茶	コーヒー ペプシネックス [ペット... 麦茶 もやし炒め サラダ ノンオイルゆず ペプシネックス [ペット... らっきょ ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット...	明治ラブ　鉄分とカルシウ... ロースとんかつ カレー ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... らっきょ 梨　 麦茶 サクレ　レモン（FUTA...	1411.4	kcal
9月7日(火)		コーヒー サラダ	コーヒー サクレ　レモン（FUTA... サラダ 麦茶 麦茶 麦茶	バナナ 納豆 らっきょ アルカリイオンの水 2... メンチカツバーガー ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 家族の潤い　野菜と果実 らっきょう（甘酢漬け） 家族の潤い　野菜と果実	981.8	kcal
9月8日(水)		鶏の唐揚げ	ペプシネックス [ペット...	から揚げ バナナ　1本 納豆 らっきょ ペプシネックス [ペット... アルカリイオンの水 2...	739.8	kcal
9月9日(木)		バナナ　1本 納豆 コーヒー から揚げ 家族の潤い　野菜と果実 アルカリイオンの水 2...	コーヒー アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... バナナ　1本 家族の潤い　野菜と果実 コーヒー アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン	豚玉 ミックス玉 アルカリイオンの水 2... 家族の潤い　野菜と果実 デカメロンクリームソーダ	1202.1	kcal
9月10日(金)			納豆 から揚げ コーヒー アルカリイオンの水 2... アルカリイオン デカメロンクリームソーダ バナナ　1本 納豆 牛乳	豚玉 アルカリイオンの水 2... 牛乳 牛カルビマヨネーズ コカ･コーラ [ペットボ...	1362.5	kcal
9月11日(土)	コカ･コーラ [ペットボ...		納豆 コーヒー バナナ　1本 アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... から揚げ	コーヒー アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... キャベツ ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット...	438.4	kcal
9月12日(日)	ペプシネックス [ペット...	麦茶 フルーツグラノーラ バナナ　1本 肉炒め 焼肉のたれ	麦茶 麦茶 麦茶 牧場想い 麦茶 バナナ 牧場想い 麦茶	麦茶 アオリイカ 焼きサーモン びんとろ かにみそ かつおたたき 玄米茶 ペプシネックス [ペット...	2158.2	kcal
9月13日(月)	ペプシネックス [ペット...	ペプシネックス [ペット...	ペプシネックス ガリガリ君　ソーダ シャビィ オレンジ つるっとワンタン麺　豚骨 牧場想い アルカリイオンの水 2... まるごとソーセージ	アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... 麻婆春雨 ライトミール こんにゃく...	1252.2	kcal
9月14日(火)	コカ･コーラ [ペットボ... 牧場想い 家族の潤い　紫の野菜と果...	コーヒー 家族の潤い　紫の野菜と果...	ライトミール こんにゃく... ライトミール こんにゃく... コーヒー さんま蒲焼 家族の潤い　紫の野菜と果...	家族の潤い　紫の野菜と果... フライドチキン	944.5	kcal
9月15日(水)	コカ･コーラ [ペットボ...	コーヒー	アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... 牧場想い さんま蒲焼 牧場想い 家族の潤い　野菜と果実	天然水かき氷　練乳 パリッと巻きチョコバー ... 牧場想い 梨　 フライドチキン レタス 梨　 アルカリイオンの水 2... パリッと巻きチョコバー ... 家族の潤い　野菜と果実	1464.6	kcal
9月16日(木)	家族の潤い　紫の野菜と果...		ザバス　ウェイトダウン 牧場想い 焼秋刀魚 アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... 家族の潤い　紫の野菜と果... コーヒー 牧場想い アルカリイオンの水 2... パリッと巻きチョコバー ...	焼秋刀魚 レバー 家族の潤い　紫の野菜と果... フルーツグラノーラ 牧場想い ペプシツイスト [ペット... 牛カルビ丼 一味唐辛子	2086.2	kcal
9月17日(金)		牧場想い	フルーツグラノーラ ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... コーヒー 牧場想い アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 家族の潤い　野菜と果実 レバー	ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット... 21種の野菜と3種のフルーツ ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... レバー わらび 焼き豆腐 にんじん	1121.3	kcal
9月18日(土)	ペプシネックス [ペット...	3.6牛乳 ザバス　ウェイトダウン 焼き豆腐 わらび にんじん	21種の野菜と3種のフル... コーヒー ザバス　ウェイトダウン 3.6牛乳 アルカリイオンの水 2... フルーツグラノーラ 3.6牛乳 21種の野菜と3種のフル... ミニソフト	コーヒー 21種の野菜と3種のフル... のり弁当 ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... 3.6牛乳 天然水かき氷　練乳	2135.2	kcal
9月19日(日)	21種の野菜と3種のフル... 10種の野菜＆フルーツ おいしい牛乳 1000m... 10種の野菜＆フルーツ		ザバス　ウェイトダウン おいしい牛乳 1000m... 10種の野菜＆フルーツ アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン おいしい牛乳 1000m... 10種の野菜＆フルーツ	アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン パスタ パスタソース　バジルソー... 牧場想い アルカリイオンの水 2... 天然水かき氷　練乳 健康菜園　紫のフルーツ＆...	1991	kcal
9月20日(月)	コカ･コーラ [ペットボ... 10種の野菜＆フルーツ		ザバス　ウェイトダウン 牧場想い	健康菜園　紫のフルーツ＆... ザバス　ウェイトダウン 牧場想い マグロのたたき マグロの刺身 ムネ肉のソテー ペプシネックス [ペット...	1184.1	kcal
9月21日(火)	ペプシネックス [ペット... 健康菜園　紫のフルーツ＆...	ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... 爽健美茶 [ペットボトル... コーヒー 爽健美茶 [ペットボトル... ムネ肉のソテー バナナ 爽健美茶 [ペットボトル... フルーツグラノーラ 牧場想い 爽健美茶 [ペットボトル... ムネ肉のソテー ペプシネックス [ペット... アルカリイオンの水 2... 健康菜園　紫のフルーツ＆...	ライトミール　こんにゃく... ガリガリ君　ソーダ（1本... ネスカフェ　エクセラ　微... 牧場想い	1525.4	kcal
9月22日(水)		ペプシネックス [ペット... ムネ肉のソテー Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... ネスカフェ　エクセラ　微... Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...	低脂肪乳 低脂肪乳 ザバス　ウェイトダウン バナナ 低脂肪乳 濃縮還元　ピンクグレープ... Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2...	ムネ肉のソテー 濃縮還元　ピンクグレープ... アルカリイオンの水 2... 玉ねぎ ピーマン えのき ナス 牛肉 もやし 焼肉のたれ おろしニンニク	2079.7	kcal
9月23日(木)		アルカリイオンの水 2...	ザバス　ウェイトダウン 牧場想い アルカリイオンの水 2... コーヒー 濃縮還元　ピンクグレープ... アルカリイオンの水 2...	ムネ肉のソテー バナナ　1本 ザバス　ウェイトダウン 牧場想い 牧場想い キリンレモン 三ツ矢サイダー [カン]... マグロの刺身 9種の野菜	1348.7	kcal
9月24日(金)	9種の野菜 毎日骨太 毎日骨太	毎日骨太	ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... サラダせん コーヒー 毎日骨太 コーヒー 9種の野菜 ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... バナナ　1本 えのき 玉ねぎ 焼き豚	ムネ肉のソテー アルカリイオンの水 2... キリンレモン ペプシツイスト [ペット...	1423	kcal
9月25日(土)	がんも がんも がんも ペプシネックス [ペット...		ペプシネックス [ペット... メガ牛丼 紅ショウガ	ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット...	1399.7	kcal
9月26日(日)		アルカリイオンの水 2...	牛丼 特盛 紅ショウガ シャビィ オレンジ 牛乳 コーヒー コーヒー コーヒー	小エビのカクテルサラダ ほうれん草のソテー ワイン（白）	1420	kcal
9月27日(月)	9種の野菜 コカ･コーラ ゼロ 15...	コカ･コーラ ゼロ 15... コーヒー サラダせん	コーヒー バナナ　1本 ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... コカ･コーラ ゼロ 15... クレープ屋さん　バナナチ...	冷や奴 サラダせん コカ･コーラ ゼロ 15...	610.8	kcal
9月28日(火)	10種の野菜＆フルーツ		ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... チーズアーモンド チーズアーモンド アルカリイオンの水 2... アルカリイオンの水 2... フルーツグラノーラ 10種の野菜＆フルーツ ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... バナナ　1本 さわやか低脂肪 ムネ肉のソテー	チーズアーモンド	1281.7	kcal
9月29日(水)	さわやか低脂肪		アルカリイオンの水 2... ザバス　ウェイトダウン ガリガリ君 牛カルビマヨネーズ コーヒー	さわやか低脂肪 牛丼 並盛 食後の0kcalゼリー(... から揚げ メグミルク 牛乳　低脂肪 アップルティー	1249.5	kcal
9月30日(木)	アップルティー500ml メグミルク 牛乳　低脂肪		コーヒー ソーセージ からあげ コーヒー ザバス　ウェイトダウン メグミルク 牛乳　低脂肪 からあげ ソーセージ メグミルク 牛乳　低脂肪 10種の野菜＆フルーツ	ザバス　ウェイトダウン アルカリイオンの水 2... 絹ごし豆腐 おろししょうが ねぎ 濃口しょうゆ ペプシネックス [ペット... ペプシネックス [ペット...	956.6	kcal