健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1742.2 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.52 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　52.59 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2890.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　58.97 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1152.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　306.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.67 mgが不足 摂取　7.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.9 μgが不足 摂取　129.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		デニッシュ バター [袋... 牛乳	ロールパン ハム きゅうり 白身魚のフライ 冷凍 サブレ クッキー のり ごはん	コールスロー ご飯 きのこ炒め ささみ C1000 ビタミンドリ... こんにゃくそうめん	1634.6	kcal
6月2日(火)		スナックパン チョコ 1... 牛乳 カフェオレ	玄米パン きゅうりの酢の物 野菜炒め お茶 柿の種 おむすび　玉子チャーハン	五目そば ビスケット ところてん 森永モカブレンド カフェ...	1301.3	kcal
6月3日(水)		フランスパン ポーション イチゴジャム バター １個 パンプキンスープ	スライスチーズ ガーリックトースト 煎茶 ポテトコロッケ（冷凍） きゅうり レタス ミニトマト 焼肉 のり あらびき	冷やし中華 クッキー ビタミンウォーター [ペ... 森永カフェ・オ・レ [パ...	1552.6	kcal
6月4日(木)		バナナ 牛乳 パンプキンスープ 肉じゃが 雪印コーヒー 180ml	焼きそばパン お茶	焼きそば ベーコン 鉄火巻き さやえんどう さっぱりし... ビスケット コーヒー	1902.3	kcal
6月5日(金)		バナナ 牛乳	野菜サラダ シュウマイ カニかま 玄米パン	カレーライス 瓦せんべい ビスケット 寒天 雪印コーヒー 180ml	1447.9	kcal
6月6日(土)		お茶漬け スターバックス ディスカ... バナナ	インスタントラーメン グリーンボール にんじん 豚串 シュウマイ たまねぎ レタス 紅茶	ベーコン 冷やしつけ麺 餃子 カステラ	1889.6	kcal
6月7日(日)		カステラ じっくりコトコト煮込んだ...	弁当 森永モカブレンド カフェ... カステラ	お子様甘口チキンカレーセ... 特製カレー ミニ 温泉卵 ミルクチョコレート 森永モカブレンド カフェ... オレンジジュース	1788.4	kcal
6月8日(月)		一口包み明太ポテト [袋... やみつきになるミルクコー... COFFEE ミルク＆コ...	ガーリックトースト ポテトコロッケ（冷凍） シュウマイ 卵焼き ミックスベジタブル サラダうす焼 [袋] 2... ドーナツ お茶 磯部せんべい	ねぎとろ ご飯 小 ロースハム かいわれ大根 しらす みそ汁 ところてん やみつき	1539.8	kcal
6月9日(火)		バターロール カフェオレ COFFEE ミルク＆コ...	バターロール 卵焼き かにかま 竜田揚げ シュウマイ グリーンボール にんじん お菓子 しみちょこ のり サラダうす焼 [袋] 2... せんべい	ご飯 小 納豆 水餃子 野菜スープ 冷しゃぶサラダ きゅうり かいわれ大根 麦茶	1995.5	kcal
6月10日(水)		ロールパン 牛乳 COFFEE ミルク＆コ...	ポテトサラダ ロールパン 冷しゃぶサラダ	麦ごはん 納豆 ハッシュブラウンポテト グリーンボール とん汁 フライ ウエハース タマゴサラダ カフェオレ 寒天 麦茶 ウエハース パピコ ホワイトサワー ... ロースハム	1479.1	kcal
6月11日(木)		アンパン シュウマイ COFFEE ミルク＆コ... ゆで卵	ハム スライスチーズ カレー職人 甘口 210... サッポロ一番 カップスタ... ファイア 挽きたてカフェ... ところてん	エビの天ぷら（天つゆ） 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... にんじんのかき揚げ（天つ... ごはん シラス カフェオレ 味噌汁	1967.6	kcal
6月12日(金)		キノコカレーライス カフェオレ COFFEE ミルク＆コ...	チーズフォンデュ オールブラン使用シリアル... せんべい ポップナウ しおバター味...	野菜炒め ご飯 納豆 ホタテの刺身 ところてん 飲茶三味　野菜白湯　春雨 カフェオレ	2059.6	kcal
6月13日(土)		デニッシュ バター [袋... 牛乳 クレープ グリーンボール にんじん ロースハム ゴマドレッシング	キッズプレート リゾット	幕の内弁当 デニッシュパン ボス カフェラテ [パッ... 枝豆 スイートコーン	1524.6	kcal
6月14日(日)		クレープ タマゴサラダ カフェオレ	冷やしつけ麺	温玉ぶっかけ（小） マックポーク メロンパン ところてん スイートコーン ミニセレ 南極ダブルソー...	1979.5	kcal
6月15日(月)			レンコンのきんぴら きゅうりの酢の物 テーブルロール ハンバーグ コーンコロッケ ボス カフェラテ [カン... シャウエッセン せんべい ビスケット のり	玄米ご飯 納豆 マルシンハンバーグ レタス スクランブルエッグ わかめスープ チーズケーキ ブルーベリ... そうめん	1374.1	kcal
6月16日(火)		サンドウィッチ 牛乳 ボス カフェラテ [パッ... 雪印コーヒー 180ml	マルちゃん 冬の味噌バタ... せんべい ビスケット ソーセージ のり ミニセレ 抹茶あずきもな... ロールケーキ	冷やしラーメン きゅうり ハム ミニトマト ゆで卵 冷しゃぶサラダ パピコ ホワイトサワー ... ピクニック コーヒー [... チーズ 野菜サラダ	2080.7	kcal
6月17日(水)		パスコ サンドロール 小... カフェオレ 野菜サラダ	デニッシュ チョコ [袋... スナックパン チョコ 1... 野菜サラダ まるしんハンバーグ コーンコロッケ せんべい ビスケット シャウエッセン お茶漬け	ご飯 ふりかけ チキンステーキ わかめスープ 野菜炒め キャラメルマキアート チーズ	2205.4	kcal
6月18日(木)		十勝バタースティック [... 牛乳 雪印コーヒー 180ml	おにぎり 野菜炒め 生春巻き 肉野菜炒め 完熟トマト [カン] 1... ソイジョイ （バナナ） せんべい クッキー シャウエッセン 焼きうどん	牛乳 お茶漬け 肉野菜炒めのみ ファイア 挽きたてカフェ... カリッと枝豆[1袋43g... セピアート	2144.7	kcal
6月19日(金)		スナックパン [袋] 9... ぎゅうにゅう 枝豆スナック	カップ麺 (マレーシア） 柿の種 マイルドカフェオーレ [... チーズ チョコケーキデニッシュ ... 甘栗 とうもろこし クッキー	牛乳 ボス 香る珈琲 朝のオレ... 塩ラーメン 野菜炒め	1561.6	kcal
6月20日(土)		バナナ 牛乳 カリッと枝豆 ボス 香る珈琲 朝のオレ...	チラシ寿司 揚げ出し豆腐 ぎょうざ ビスケット 飴	回転寿司 チーズケーキ カリッと枝豆 柿の種 ボス 香る珈琲 朝のオレ... 野菜生活100 黄の野菜...	1747.3	kcal
6月21日(日)		弁当	ポッカコーヒーオリジナル... 紅茶 カール　ダブルチーズ ふ菓子	チーズバーガー コーラ マクドナルド　ナゲット どら焼き チーズ 野菜生活100オリジナル... 枝豆	1714.1	kcal
6月22日(月)		バナナ 牛乳 ミニクロワッサン クリー...	ロールパン たまごサンド 野菜サラダ チーズ ハム そうめん アイス クッキー	玄米ご飯 鮭 クルミ 揚げ餃子 味噌汁 抹茶寒天 冷や奴 Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...	1886.4	kcal
6月23日(火)		スナックパン [袋] 9... ブルーベリーアイ　ドライ... 森永のおいしい低脂肪牛乳... マイルドカフェオーレ [...	レーズンパン コールスロー わかめ ミニハンバーグ ゆで卵 そうめん ビスケット チロル　イチゴ	ご飯 マグロの竜田揚げ グリーンボール いかそうめん とうふとワカメの味噌汁 野菜ジュース [カン] ... チョコレート 香り立つカフェラテ [パ...	1651.5	kcal
6月24日(水)		ピーナッツパン 牛乳	しょうが粥 オムレツ ハッシュポテト ミニハンバーグ そうめん	シャウエッセン ビスケット カレーうどん きゅうり ロースハム 卵 きのこ 牛肉のたたき ラングドシャ 豆腐 カフェオレ アイス	1828.2	kcal
6月25日(木)		ランチパック　メンチ ミニクリーム [袋] 4... 牛乳 復刻堂 コーヒー 275...	ロールパン 野菜炒め ゆで卵 そうめん クッキー	ご飯 小 納豆 鶏照り グリーンボール ミニトマト あさり味噌汁 野菜ジュース 1日分の野... ロールケーキ おにぎり	1577.5	kcal
6月26日(金)		黒糖ロール きゅうりとわかめの酢の物 牛乳 ロールケーキ 復刻堂 コーヒー 275...	弁当 飴 ミニセレ ソフトコーン ...	C1000 リフレッシュ... きゅうりの酢の物 1日分の野菜　200ml ロールケーキ ｼﾌｫﾝ 牛乳 チーズ	1668	kcal
6月27日(土)	チキンフィレオ	ビーフシチュー 牛乳	かつぶしオクラ豚丼 ミニ お子様甘口チキンカレーセ...	紅茶 マックフライポテト M カフェオレ ラングドシャ	1917.8	kcal
6月28日(日)		スナックパン そうめん ピクニック カフェオレ ...	そうめん カフェオレカロリーハーフ コーンポタージュ	たらこスパゲティ カフェオレ 充実野菜　マンゴーミック... コールスロー	1455.3	kcal
6月29日(月)		ガーリックトースト ゴマ シュガートースト	黒糖ロール オムレツ コールスロー シフォン コーヒー	ご飯 小 アジフライ グリーンボール ホタテの刺身 味噌汁 マウントレーニア カフェ... とうもろこし 枝豆 1日分の野菜　ベジタブル...	1508.8	kcal
6月30日(火)		デニッシュ クリーム [... 牛乳	SOYJOY サンザシ ... オールブラン　ショートブ... ポッカコーヒーオリジナル... バ二ラソフト S つけ麺 ビスケット	中華おこわ 中華スープ さば サラダ せんべい いちごバニラヨーグルト ... ところてん ジョージア　塩キャラメル...	1882.1	kcal