健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2004.03 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.5 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　67.62 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1811 mgが過剰 摂取　4960.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　63.51 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1679.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　272.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　211.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.23 μgが不足 摂取　4.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.3 μgが不足 摂取　198.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		少し辛いラー油 ご飯 ゆでたまご	ご飯 味噌汁 みかん ゆでたまご レンコンのきんぴら なめたけ 酢豚 ブロッコリー マヨネーズ	天ぷらそば 豆乳	1574.6	kcal
2月2日(火)		ご飯 少し辛いラー油	ご飯 みかん 味噌汁 メンマ 目玉焼き ソーセージ シュウマイ 鮭 焼き鳥　ねぎま くろ酢	ご飯 少し辛いラー油 湯豆腐	1740.6	kcal
2月3日(水)		ご飯 　１．５杯 少し辛いラー油	鶏ナンコツ 巻き寿司	巻き寿司 豆腐とワカメの味噌汁 落花生 くろ酢 オリゴ糖	1919.1	kcal
2月4日(木)		小エビのカクテルサラダ マルゲリータピザ　oto ファンタ グレープ [カ... 午後の紅茶 レモンティー...	大俵ハンバーグ ライス グレープジュース 午後の紅茶 レモンティー...	砂肝 鶏のなんこつ	2498.7	kcal
2月5日(金)		えんがわ つぶ貝 ホタテ 活〆煮穴子 海老アボカド あんきも軍艦 サーモン	エビピラフ ランチパック ツナマヨネ... カニクリームコロッケ かぼちゃコロッケ 鮭フライ 豆乳	ゆで卵	2827	kcal
2月6日(土)		カレーライス たこ みかん	はちみつ黒酢ダイエット 鶏の軟骨 焼き鳥 砂肝	釜たまうどん 黒酢 オリゴ糖	2342.4	kcal
2月7日(日)		ご飯 すじこ たらこ 鮭	ご飯 味噌汁 みかん いちご 目玉焼き おひたし ふき ソーセージ	ご飯 秋刀魚 ナムル 豚汁 カフェオレ 黒酢 オリゴ糖 ひねり揚げ	1983.1	kcal
2月8日(月)		ご飯 少し辛いラー油	ご飯 味噌汁 みかん 卵焼き マカロニサラダ いちご 肉団子 トマト サイコロステーキ	ご飯 切り干し大根煮 かぶの塩漬け 黒酢 オリゴ糖	1512.2	kcal
2月9日(火)		食パン マーガリン ハム カフェラテ	串だんご 黒ごま [パッ... ご飯 ささみ 絹豆腐	ご飯 酢豚	1841.6	kcal
2月10日(水)		ご飯 サバ開き干し	ご飯 みかん 味噌汁 マグロ ソーセージ ブロッコリー マヨネーズ 焼き豚	そば さきいかの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） コカ･コーラ ゼロ 50... みかん	1501.4	kcal
2月11日(木)		ご飯 少し辛いラー油	ご飯 みかん パイナップル 味噌汁 エノキダケ サイコロステーキ アスパラガス マヨネーズ メンチカツ（冷凍）	絹豆腐 ウインナーのポトフ さつまいも	1284.6	kcal
2月12日(金)		ご飯 たまご	ご飯 味噌汁 パイナップル みかん マカロニサラダ ベーコン ほんしめじ きんぴら	ご飯 ささみかつ キャベツ 豆腐とワカメの味噌汁	1655.1	kcal
2月13日(土)		ご飯 少し辛いラー油	ご飯 　１．５杯 絹豆腐 ささみ かぼちゃコロッケ		1219	kcal
2月14日(日)		ご飯 　１．５杯 少し辛いラー油	ご飯 みかん たまご焼き ソーセージ 豆腐ハンバーグ メロン 味噌汁	絹豆腐 こんにゃくステーキ アーモンドチョコレート	1194.9	kcal
2月15日(月)		ご飯 　１．５杯 少し辛いラー油	おにぎり 温州みかん 卵焼き しゅうまい ポテトサラダ いちご ブロッコリー マヨネーズ	チャーハン ポテトサラダ アジフライ ポテトフライ くろ酢	2735.7	kcal
2月16日(火)		食パン マーガリン ハム	ご飯 温州みかん みそしる トマト サイコロステーキ 若鶏のレモン蒸し 焼きサバ	チーズケーキ おでん　さつま揚げ 大根 玉子 ウィンナー 海老入り団子串	1709.3	kcal
2月17日(水)			ナポリタン 玉子 ウィンナー 牛すじ串 野菜巾着 ごはん みかん みそしる 苺 おひたし まぐろ 若鶏のレモン蒸し	カレーライス ツナサラダ	1994.7	kcal
2月18日(木)		カレーライス	ステーキ ライス コーンスープ コーラ	焼き芋 玉子焼き ご飯 レンコンのきんぴら 豚汁	3003.1	kcal
2月19日(金)		カップヌードル シーフー...	巻き寿司	ビビンバ 豚たん カルビ ホルモン	2062.2	kcal
2月20日(土)			コンソメスープ 豚の生姜焼 ライス 味噌汁 森永カフェ・オ・レ [パ... ベビースターラーメン チ... 串団子 ごまだれ [パッ...	ご飯 大 餃子 少し辛いラー油	2807	kcal
2月21日(日)		ご飯 卵	ご飯 味噌汁 みかん ぶろっこりー マヨネーズ たまご焼き トマト 白菜とツナの煮物 はんぺん	焼肉 どら焼き	1900.6	kcal
2月22日(月)		ご飯 イカと大根の煮物	ご飯 トマト ぶろっこりー マヨネーズ 肉団子 ホタテ みかん 味噌汁	ほっけ お好み焼き どら焼き	1805.1	kcal
2月23日(火)		豚骨ラーメン	カフェオレ かっぱえびせん　紀州の梅	わかめスープ 麻婆豆腐 ご飯 　１．５杯 リモーネ　レモンティー	1678.8	kcal
2月24日(水)		チャーハン マルちゃん 麺づくり 濃...	ボス 抹茶アイス	明太子パスタ コンソメスープ サラダ 抹茶パフェ	2474.6	kcal
2月25日(木)		ご飯 　１．５杯 目玉焼き 冷しゃぶサラダ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	味噌汁 ライチ メロン まぐろ サーモン つぶ貝 海老 甘海老 〆鯖 うに軍艦 豚たん 豚とろ はらみ ホルモン アップルパイ クレープ アスパラのミモザサラダ ブロッコリー 枝豆 グレープフルーツジュース... コーラ		2690.3	kcal
2月26日(金)		チャーハン 目玉焼き しゃけ 梅干し	カフェオレ せんべい 鉄火巻 手巻エビマヨネーズ 手巻鉄火 ポテトサラダ	カラムーチョ アーモンドと小魚	2681.9	kcal
2月27日(土)		カップヌードル シーフー... ご飯 　１．５杯 切り干し大根煮	ご飯 　１．５杯 切り干し大根煮 カラムーチョ せんべい アーモンドと小魚 焼き芋	から揚げ	2229.7	kcal
2月28日(日)			ご飯 からあげ	湯豆腐 ショートケーキ ポンカン	1245.5	kcal