健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1863.16 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.88 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　54.33 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約666 mgが過剰 摂取　3814.94 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　63.6 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1738.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　468.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.2 μgが不足 摂取　167.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.15 gが過剰 摂取　8.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)		ご飯 卵	おむすび　梅 カップヌードル シーフー... キャラメル 海藻サラダ きくらげ 豚肉の竜田揚げ カフェオレ アーモンドチョコレート		1794.7	kcal
7月5日(火)		豚肉カレー 目玉焼き	ご飯 梅干し 豚肉の串カツ ほうれん草 エビのチリソース煮 とまと	海鮮サラダ きくらげ 鉄火巻 カフェオレ めんま バームクーヘン マンゴープリン とうもろこし	2610.7	kcal
7月6日(水)		カレーライス 目玉焼き トマト	ご飯 梅干し ブロッコリー エビフライ クリームコロッケ せんべい	冷し中華 トマト とうもろこし 牛乳	2538.7	kcal
7月7日(木)		冷し中華 ワカメスープ	ご飯 梅干し ポテトサラダ おひたし 茄子の揚げびだし 昆布煮 さくらんぼ コアラのマーチ クリーミーカフェ	ご飯 だし さくらんぼ つぶ貝 海老 アオリイカ 活〆煮穴子 海老アボカド ホタテ	2667.2	kcal
7月8日(金)		つるっとワンタン麺　豚骨	ご飯 梅干し から揚げ 昆布煮 ポテトサラダ エビフライ ソーセージ	ご飯 ささみ 豆腐 だし カツオ ヨーグルト	1532.9	kcal
7月9日(土)		ご飯 なす ソーセージ ヨーグルト	カール ウエファース カフェオーレ パン カルパッチョ 鯛 アイス グラタン バイ貝 寿司	フレンチフライポテト S グレープフルーツジュース... スイカバー	2884.4	kcal
7月10日(日)		カフェオレ カール チーズあじ 87... カップヌードル シーフー...	野菜生活	しゅうまい 海鮮サラダ 三ツ矢サイダー [ペット... クレープ	1698.4	kcal
7月11日(月)		ご飯 マグロ なすの揚げ浸し	おむすび　梅 カップヌードル シーフー... スイカバー シュークリーム	なすの揚げ浸し しし唐辛子の天ぷら（天つ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ヨーグルト トマト カフェオレ	1787.1	kcal
7月12日(火)		ご飯 　目玉焼き 焼き豚	ご飯 梅干し 焼き豚 もやし炒め 茄子の天ぷら 天ぷら スイカバー	ご飯 野菜炒め ヨーグルト トマト カール チーズあじ 87... カフェオーレ	1916.2	kcal
7月13日(水)		お茶漬け ご飯 森永ココア [パック] ...	スープヌードル　カレー おむすび　直巻　鶏五目 スイカバー	ご飯 肉じゃが 鮭 かき氷　いちご	1750.7	kcal
7月14日(木)		ご飯 すじこ 目玉焼き	おむすび　梅 から揚げ エビのチリソース煮 ひじき ｿｰｾｰｼﾞ	冷し中華 トマト きゅうり	1550.6	kcal
7月15日(金)		ご飯 すじこ なすの揚げ浸し	スープヌードル　カレー 梅おむすび		1078.9	kcal
7月16日(土)
7月17日(日)
7月18日(月)		ご飯 からし明太子 ブロッコリー 目玉焼き メロン	焼肉丼 トマト	きゅうり 味噌 トマト メロン	1221.4	kcal
7月19日(火)		カレーライス カフェオーレ	ご飯 梅干し 野菜炒め ヒレカツ 茄子の天ぷら	海鮮サラダ 豆腐 ささみ	2108.1	kcal
7月20日(水)		ご飯 からし明太子 目玉焼き	ご飯 卵焼き ポテトサラダ イカリング きんぴらごぼう 冷しゃぶサラダ 豆腐 だし メロン		1463.5	kcal
7月21日(木)		ご飯 なすの揚げ浸し	ご飯 茄子 ポテトサラダ キンピラゴボウ 鶏の照り焼き ラスク スイカ 豆腐 だし トマト メロン	アイス	1621.5	kcal
7月22日(金)		ご飯 うなぎの蒲焼	おむすび　たらこ サッポロ一番 カップスタ...	なすの揚げ浸し うなぎ メロン ヨーグルト 海鮮サラダ	1665	kcal
7月23日(土)		ご飯 すじこ かまぼこ	ステーキ ﾗｲｽ コーラ ホワイトウォーター リモーネ　レモンティー ブロッコリー ポテトフライ お弁当用スパゲッティ ナ... コーンポタージュ	カフェオレ	1884.2	kcal
7月24日(日)		カップヌードル カレー ...	ピザ フライドポテト フライドチキン ミルクティー コーラ ソフトクリーム	スティックポテト　うすし... アーモンドチョコレート	2262.8	kcal
7月25日(月)		おにぎり　筋子 ご飯 小	おにぎり　筋子 ブロッコリー 照り焼きチキン イカフライ ご飯 小	ヨーグルト なすの揚げ浸し ポテトフライ ご飯 ご飯	1413.3	kcal
7月26日(火)
7月27日(水)		ご飯 たらこ ソーセージ もやし炒め 冷しゃぶサラダ とんかつ 牛乳	ご飯 梅干し トンカツ もやし炒め 冷しゃぶ	から揚げ トマト 茄子の揚げびだし クレープ	1944.2	kcal
7月28日(木)		ご飯 たらこ ニラ玉	おむすび　たらこ おむすび　たらこ 卵焼き ニラ玉 昆布煮 イカフライ	肉じゃが ポテトサラダ トマト かき氷　いちご ベビースター焼きそば マ...	1841.5	kcal
7月29日(金)		ご飯 目玉焼き ポテトサラダ 刺身	チャーハン カップヌードル カレー ... メンマ ささみ なすと油あげの煮浸し 豆腐		1616.7	kcal
7月30日(土)
7月31日(日)