健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2108.11 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.83 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　79.77 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1286 mgが過剰 摂取　5222.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.78 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2462.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　662.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.49 mgが不足 摂取　7.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　567.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ クロワッサン ヨーグルト レーズン 竹の子ごはん アジフライ 鶏の唐揚げ		ごはん さばの塩焼き わかめ 揚げ出し豆腐 豚汁 天麩羅	3343.1	kcal
5月2日(木)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン 食パン バナナ	玄米 タコとキュウリの酢の物 味噌汁 納豆	玄米 さけ 味噌汁 ひじき ヨーグルト レーズン	1650	kcal
5月3日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 山賊むすび	玄米 タコとキュウリの酢の物 煮物 鮭 味噌汁 ヨーグルト レーズン 1袋100円		1734.3	kcal
5月4日(土)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 グルコサミン 食パン ヨーグルト レーズン バナナ		玄米 やわらかつくり　焼き豚 味噌汁 煮しめ バームクーヘン シュガードーナツ ごはん 味噌汁 メンチカツ 人参サラダ にんにく		3190.7	kcal
5月5日(日)	ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト バナナ	山賊むすび	炊き込みごはん 酢豚 ししゃも オニオンサラダ リンゴ ヨーグルト		1622.5	kcal
5月6日(月)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ブルーベリー ヨーグルト バナナ 山賊むすび	ジャムパン	焼きそば サラダ イカリング チーズポテトコロッケ ヨーグルト ブルーベリー ジャージー牛乳モナカ 7...	2023.9	kcal
5月7日(火)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト ブルーベリー バナナ パン	炊き込みごはん 豚汁 アスパラ いか 焼き豚 ちりめん 玄米 スキ焼 キムチ シチュー 長いも ちりめん		3141.4	kcal
5月8日(水)	ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん イワシフライ 玉子 にんじんサラダ 味噌汁 納豆 ヨーグルト ブルーベリー 夏みかん	リンゴ	1853.5	kcal
5月9日(木)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ クロワッサン 海賊むすび	玄米 タコとキュウリの酢の物 マーボ豆腐 ヤサイサラダ 夏みかん ヨーグルト ブルーベリー 長いも		2148.5	kcal
5月10日(金)		ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン 食パン ヨーグルト ブルーベリー バナナ	焼きそば 食パン アイス 玄米 鮭 人参サラダ ひじき 味噌汁 ヨーグルト ブルーベリー		2500.1	kcal
5月11日(土)		ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト バナナ 海賊むすび	ヨーグルト ブルーベリー 玄米 もやしと豚肉のしょうが炒... ちりめん オニオンサラダ 玉子焼き 味噌汁 夏みかん		1891.2	kcal
5月12日(日)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト ブルーベリー クロワッサン バナナ	玄米 味噌汁 玉子焼き ウインナーソーセージ オニオンサラダ 玄米 鶏肉 椎茸 厚揚げ ながいも ちりめん とうふとワカメの味噌汁	ジャムパン	2493.8	kcal
5月13日(月)	ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ヨーグルト レーズン クロワッサン バナナ		焼きそば ちりめん ポテトサラダ 玄米 味噌汁 タラ 鯖 ほうれん草の胡麻和え ちりめん レタス キムチ		2261.2	kcal
5月14日(火)		ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン パン ヨーグルト バナナ　1本 レーズン	炊き込みごはん きゅうりとしらすの酢の物 味噌汁 炊き込みごはん 野菜炒め ヨーグルト レーズン		1830.9	kcal
5月15日(水)		ラクトフエリン 田七 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ブルーベリー バナナ 海賊むすび	カレー 味噌汁 レタス ちりめん 玉子 夏みかん ヨーグルト レーズン		2250.7	kcal
5月16日(木)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	炊き込みごはん 鶏の唐揚げ マカロニサラダ 味噌汁 焼きなす ごはん 豚キムチ きゅうりのナムル 味噌汁		2437	kcal
5月17日(金)	ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん 八宝菜 レタス きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 ヨーグルト レーズン アイス		1807.5	kcal
5月18日(土)		ラクトフエリン 田七 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	ちらし寿司 味噌汁 ちりめん ニンニク ちらし寿司 味噌汁 ししゃも カボチャ リンゴ	ジャムパン	1908.4	kcal
5月19日(日)		ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ブルーベリー ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	ごはん トンカツ ようかん　煉	ちらし寿司 ラーメン ちりめん きゅうりとわかめの酢の物 ロースハム じゃがいも	2601	kcal
5月20日(月)	ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん あじ 焼き豚 野菜炒め 味噌汁 アイス ヨーグルト レーズン 羊羹		2097.3	kcal
5月21日(火)		ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ リンゴ 海賊むすび	ごはん 野菜炒め ハンバーグ きゅうり 味噌汁 ちりめん カボチャ ヨーグルト レーズン		2159.8	kcal
5月22日(水)	ラクトフエリン 田七人参習慣 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン リンゴ バナナ ヨーグルト レーズン	食パン	豚ひれカツ 寿司 レタス きゅうりとわかめの酢の物 タラ（干し） 味噌汁 トマト		2209.2	kcal
5月23日(木)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ブルーベリー 海賊むすび	玄米 味噌汁 たら ハム オニオンサラダ ちりめん にんにく ヨーグルト レーズン		1305.4	kcal
5月24日(金)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 食パン	焼きそば トマト ごはん 味噌汁 オニオンサラダ タコとキュウリの酢の物 ししゃも 切り干し大根	ジャムパン	2037.9	kcal
5月25日(土)	ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン 1袋100円 バナナ		ごはん たら レタス 味噌汁 たまご ちりめん	玄米 焼き肉 ポテトサラダ ちりめん	1897.5	kcal
5月26日(日)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	カレーライス ちりめん ニンニク	玄米 オニオンサラダ 白身フライ 味噌汁 麻婆豆腐 ゆで卵 キムチ	2017.5	kcal
5月27日(月)		ラクトフエリン 緑に野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	玄米 もやしと豚肉のしょうが炒... 野菜炒め 味噌汁 ヨーグルト レーズン ドーナツ オニオンサラダ		1920.5	kcal
5月28日(火)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	焼きそば	焼き肉	1351.2	kcal
5月29日(水)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん ハンバーグ 味噌汁 きゅうりとしらすの酢の物 カボチャ ヨーグルト レーズン		1726.9	kcal
5月30日(木)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 鉄火巻き メンチカツ		玄米 かぼちゃ タコとキュウリの酢の物 味噌汁 かいわれ大根 リンゴ ヨーグルト プルーン	1612.9	kcal
5月31日(金)		ラクトフエリン 緑の野菜 極めの青汁 田七人参習慣 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ ヨーグルト プルーン 食パン	ごはん アジフライ 鶏の唐揚げ オニオンサラダ マロン＆マロン	玄米 ししゃも タコとキュウリの酢の物 玉子 味噌汁 ひじき	2325.7	kcal