健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約23.1 kcalが不足 摂取　1282.9 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 約0.82 gが不足 摂取　162.18 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　41.88 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2566.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約425 mgが不足 摂取　1175.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.92 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　484.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　37.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　56.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)			シジミ汁 ご飯 小 プロテイン　ミルクティ味 しそ巻き 柿の種チョコ	シジミ汁 ご飯 小 しそ巻き 餅 春雨スープ　坦々風 ワイン カルピスウォーター [ペ...	1208.7	kcal
1月13日(火)		野菜ジュース ご飯 小 しそ巻き シジミ汁	卵かけご飯 シジミ汁 ポンカン クッキー プロテイン　ミルクティ味	ご飯 小 しそ巻き シジミ汁 柿の種チョコ ワイン（赤） カルピスウォーター	1781.8	kcal
1月14日(水)		野菜ジュース 柿の種チョコ クッキー	卵かけご飯 甘酒 プロテイン　ミルクティ味 クッキー		1128.9	kcal
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)		１日分の野菜 シジミ汁	卵かけご飯 プロテイン　ミルクティ味	レーズンサンド コロッケ ふきの煮物 ご飯 小 スタイルフリー 350m... きんぴらゴボウ	1380.2	kcal
1月20日(火)		プロテイン　ミルクティ味 ご飯 小 しそ巻き	甘酒 トマトのラザニア		914.9	kcal
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)