健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約267 kcalが不足 摂取　1017.84 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 約69.4 gが不足 摂取　91.59 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.95 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　972.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.26 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1056 mgが不足 摂取　543.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　155.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　222.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.3 mgが不足 摂取　18.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.5 μgが不足 摂取　23.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.49 gが不足 摂取　1.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)		小岩井 無添加野菜 32... ゆで卵 マカダミアチョコレート	ゆで卵 ゼロカロリーゼリー　ぶど... プロテイン　ミルクティ味	マカダミアチョコレート イカ焼き	968.1	kcal
12月3日(水)		午後の紅茶 ミルクティー... 1日不足分の食物繊維 マンゴー＆バナナ ゆで卵 マカダミアチョコレート	ゆで卵 ゼロカロリーゼリー　ぶど... プロテイン　ミルクティ味 とうふとワカメの味噌汁	ブッセ マカダミアチョコレート	1154.6	kcal
12月4日(木)		ヤスダヨーグルト 午後の紅茶 ミルクティー... ゆで卵 マカダミアチョコレート	ゆで卵 ゼロカロリーゼリー　みか... 栗まん [袋] 1個 プロテイン　ミルクティ味	マカダミアチョコレート	1298.8	kcal
12月5日(金)		理想のトマト 栗まん [袋] 1個 マカダミアチョコレート ゆで卵 ブッセ	栗まん [袋] 1個 ゆで卵 ゼロカロリーゼリー　みか... プロテイン　ミルクティ味	蒟蒻ゼリー　マンゴー マカダミアチョコレート	1345.2	kcal
12月6日(土)		ヤスダヨーグルト ドリトス メキシカンタコ...			281	kcal
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)		1日分の野菜　200ml ヨーグルト（無糖）	マカダミアチョコレート ゆで卵 プロテイン　ミルクティ味 温州みかん クッキー		939.3	kcal
12月10日(水)		ゆで卵 1日分の野菜　200ml じゃがりこ チーズ [カ...	プロテイン　ミルクティ味 温州みかん	プロテイン　ミルクティ味 ラスク　シュガーバター ジャガビー 午後の紅茶 ミルクティー... 豚肉とピーマンの味噌炒め クリアアサヒ	1625.5	kcal
12月11日(木)		１日分の野菜 ビヒダス BB536 脂... ドリトス とうふとワカメの味噌汁 ラスク	豚肉と白菜のめんつゆ煮 ご飯 中 プロテイン　ミルクティ味	温州みかん	1024.8	kcal
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)		１日分の野菜 ビヒダス BB536 脂... 午後の紅茶 ストレートテ...	たい焼き ご飯 小 肉団子	手包み肉まん スーパーカップ　超バニラ 午後の紅茶 ストレートテ...	1164.2	kcal
12月18日(木)			ファミチキ マカダミアチョコレート ワンダ 特製カフェオレ	クオリッチ	799	kcal
12月19日(金)		野菜ジュース ビヒダス BB536 脂... 味噌汁 マカダミアチョコレート	肉団子 プロテイン　ミルクティ味	たい焼き	1039.3	kcal
12月20日(土)	柿の種チョコ 抹茶ラテ 抹茶ラテ	抹茶ラテ マカダミアチョコレート			591.4	kcal
12月21日(日)
12月22日(月)		リポビタンD　ファイン ... マカダミアチョコレート	ご飯 小 油揚げとキノコの卵とじ プロテイン　ミルクティ味	クッキー スーパーカップ　超バニラ	1063.2	kcal
12月23日(火)	クリアアサヒ 唐揚げ グラタン 海老マヨ		ワンダ 特製カフェオレ プロテイン　ミルクティ味 アサヒ スーパードライ ...		955.4	kcal
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)