健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2435.84 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.32 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約821 mgが過剰 摂取　4758.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.1 gが過剰 摂取　86.2 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約557 mgが不足 摂取　1442.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　605.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.2 μgが不足 摂取　166.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		薄皮白あんぱん 雪印コーヒー 300ml チップチョップ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ベーコンエッグ 豆腐 梅干し ソーダッシュ	カレーうどん 鮭のバター焼き 梅干し 納豆 DARS　ビター	2594.2	kcal
10月2日(日)			パックンチョ バナナ たらこスパゲティ おっとっと ビーフカレー味	赤飯おにぎり 昆布おにぎり 焼きそばパン ニューコンミート スーパードライ	2008	kcal
10月3日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おにぎり 梅 おにぎり　高菜 レタスサンド ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 納豆 梅干し DARS ミルク コーヒー	2072.6	kcal
10月4日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	ジョージア ベーコンエッグバーガー フィッシュサンド いちご＆練乳ﾎｲｯﾌﾟ ... 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 梅干し 納豆 DARS　白いダース コーヒー	2403	kcal
10月5日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	牛めし野菜セット 大	チリドッグ クロックムッシュ アンパン コーヒー	2422.2	kcal
10月6日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おむすび2個入 レタスサンド 飴 飴	飴 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ベーコンエッグ 梅干し 納豆 DARS　ビター チップスター のりしお コーヒー	2386.6	kcal
10月7日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おむすび2個入 ミックスサンド ジョージア	飲み会 角デカ	3227.9	kcal
10月8日(土)			卵かけご飯 味噌汁 にらもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ベーコンエッグ 梅干し 角デカ	かつカレー 並盛 ショートケーキ コーヒー	2350.4	kcal
10月9日(日)			ご飯 味噌汁 焼き鮭 おくら 油揚げとこんにゃくの炒め... 目玉焼き ウインナー カントリーマアム バニラ... コーヒー コクがおいしいミルクココア	ご飯 味噌汁 おでん ぶりの照り焼き 刺身 ほうれん草のお浸し	2546.8	kcal
10月10日(月)			焼肉弁当 おでん 油揚げとこんにゃくの炒め...	おにぎり 梅 おにぎり おかか 焼きそばパン コロッケサンド デッカルチェ モンブラン	2393.8	kcal
10月11日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おむすび2個入り ミックスサンド ジョージア 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 鮭のバター焼き ベーコンエッグ 豆腐 納豆 梅干し DARS ミルク コーヒー パックンチョ	2744	kcal
10月12日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	おむすび2個入り 野菜サンド ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ 豆腐 納豆 梅干し スーパーカップ チーズケーキ 森永ココア [パック] ...	2201.7	kcal
10月13日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おむすび2個入り ミックスサンド	飲み会	3043.2	kcal
10月14日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト	おむすび2個入り 白身魚フライ ハッシュドポテト ジョージア	豚バラ生姜焼き 角デカ	3051.6	kcal
10月15日(土)	デッカルチェ モンブラン	薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 鮭のバター焼き 納豆 梅干し ミルクココア まちのお菓子屋さん ピー...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 梅干し パックンチョ　イチゴ	2596	kcal
10月16日(日)			今川焼き　カスタードクリ... 焼豚炒飯 バニラソフト ヴァームパウダー 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	ウィダー 低脂肪乳 おにぎり おにぎり メンチカツ チキンステーキ ラガービール スーパーカップ チーズケーキ	2600.4	kcal
10月17日(月)		薄皮ネクターピーチクリームパン 低脂肪乳	サッポロポテト　つぶつぶ... マーブルソフト 角デカ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 梅干し 白菜キムチ メンチカツ DARS　白いダース コーヒー	2015.7	kcal
10月18日(火)		薄皮ネクターピーチクリームパン 低脂肪乳 アロエヨーグルト	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 飴 ジョージア 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ 納豆 梅干し マーブルソフト ココア	2109.5	kcal
10月19日(水)		薄皮ネクターピーチクリームパン 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 飴 ジョージア	豚めし野菜セット チョコモナカ　ジャンボ	2350.7	kcal
10月20日(木)		薄皮ネクターピーチクリームパン 低脂肪乳 アロエヨーグルト 梅昆布茶	おむすび2個入り 野菜サンド 飴	飴 梅昆布茶 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き 納豆 豆腐 梅干し DARS ミルク コーヒー	2062.3	kcal
10月21日(金)		薄皮ネクターピーチクリームパン 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 梅昆布茶 飴 ジョージア 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 鮭のバター焼き 豆腐 パックンチョ 紅茶ひきたつポッキー ココア	2499.2	kcal
10月22日(土)		アソートビスケット 低脂肪乳 海老黒胡椒	パックンチョ バナナ	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ 梅干し 白菜キムチ 納豆 ひとくち苺ミルク コーヒー ひとくち苺ミルク	2078.4	kcal
10月23日(日)			俺の塩 たらこ味 アソートビスケット	ヴァームパウダー ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 おにぎり 梅 おにぎり おかか おにぎり　鶏五目 焼きそばパン メンチカツ キリンラガービール [カ...	2726.7	kcal
10月24日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 アロエヨーグルト 梅昆布茶	おむすび2個入り 野菜サンド スーパーカップ チーズケーキ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ メンチカツ 梅干し 納豆 おくら DARS　ビター ココア	2385.7	kcal
10月25日(火)			ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー チョコモナカ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ おくら 梅干し DARS　白いダース コーヒー	1945.1	kcal
10月26日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 飴 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き ウインナー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き 豆腐 納豆 梅干し コーヒー スーパーカップ チーズケーキ	2101	kcal
10月27日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 鮭のバター焼き シュウマイ 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ 納豆 豆腐 梅干し スーパーカップ クッキー... ココア	2212.8	kcal
10月28日(金)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 梅昆布茶	おむすび2個入り チリドッグ ハムエッグサンド 飴 飴	豚バラ生姜焼き コアラのマーチ　いちご＆ミルク	3310.9	kcal
10月29日(土)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 鮭のバター焼き 白菜キムチ ヴァームパウダー 飴 飴	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 ねぎ塩チキンステーキ弁当 フレッシュ野菜サラダ ノンオイルドレッシング　... ナタデココ ホワイト＆ピ... ダブルチーズタルト はちみつレモン	2753.4	kcal
10月30日(日)		アソートビスケット 雪印コーヒー 300ml	たらこスパゲティ 雪印コーヒー 300ml	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 パックンチョ　イチゴ コーヒー	2118.9	kcal
10月31日(月)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ウインナー 鮭のバター焼き 飴 飴	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ベーコンエッグ 梅干し 納豆 DARS　ビター ココア	2198.2	kcal