健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2295.8 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.49 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　66.54 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3912.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　72.87 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約424 mgが不足 摂取　1576.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.3 mgが不足 摂取　47.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.2 μgが不足 摂取　148.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	炊き込みご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴 キシリッシュ	低脂肪乳 ウィダー カップスープ　つぶたっぷ... チキンタツタ カレーパン チリドッグ	2850.6	kcal
3月2日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	レタスサンド ほうれん草の白和えサラダ げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴	牛めし野菜セット	2026.8	kcal
3月3日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア キシリッシュ	キシリッシュ おにぎり 明太子 おにぎり おかか ネバネバ海藻サラダ 和風ドレッシング ミックスサンド コーヒー 飴 キシリッシュ	ハンバーグ弁当 豆腐 めかぶ ひじき煮 竜田揚げ	2291.1	kcal
3月4日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） レタスサンド ほうれん草の白和え コーヒー 飴	飲み会	3043.1	kcal
3月5日(土)		低脂肪乳 カロリーメイトブロックフ...	バヤリースオレンジ 一平ちゃん	小エビのサラダ ほうれん草のソテー コーンクリームスープ 焼肉とハンバーグの盛合せ ライス 板チョコ	2687.2	kcal
3月6日(日)			ジョージア リッツチーズサンド	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 焼き鮭 豆腐 メンチカツ ひじき煮 ミニトマト	1584.4	kcal
3月7日(月)			ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ミニトマト ウインナー 焼き鮭 チーズスティック	ご飯 納豆 味噌汁 野菜炒め 焼き鮭 メンチカツ ひじき煮 味付け海苔	2205	kcal
3月8日(火)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	オニオンコンソメ チリドッグ メンチカツ ハムエッグサンド	2345.3	kcal
3月9日(水)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ひじき煮 ごぼうサラダ コーヒー 飴	牛めし野菜セット	1916.9	kcal
3月10日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	おにぎり 明太子 おにぎり おかか ごぼうサラダ ひじき煮 コーヒー 飴	鮭弁当 納豆 ひじき煮 竜田揚げ	2002	kcal
3月11日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 20品目の和風サラダ ひじき煮 コーヒー 飴	ガーリックチキン定食 午後の紅茶 芳醇ロイヤルミルクティー ガトーレーズン ガトーレーズン	2551.9	kcal
3月12日(土)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ	チョコモナカジャンボ	唐揚弁当 ひじき煮 カップ生みそずい しじみ... ジョージア 生チョコミルクレープ	1958.1	kcal
3月13日(日)			いか焼きそば バヤリースオレンジ おかき 抹茶白玉ぜんざい ミルクティー贅沢なコク メロンパンの皮焼いちゃいました。2	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 焼き鮭 めかぶ 白菜キムチ ひじき煮	2338.4	kcal
3月14日(月)		薄皮チョコパン バナナ 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き めかぶ 納豆 ミニトマト ひじき煮 白菜キムチ 焼き鮭	2320.5	kcal
3月15日(火)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	カップスープ　つぶたっぷ... チリドッグ チキンタツタ デニッシュ	2727.9	kcal
3月16日(水)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ひじき煮 ごぼうサラダ げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴	牛めし野菜セット	1879.6	kcal
3月17日(木)		薄皮チョコパン バナナ 低脂肪乳 ココア	ごぼうサラダ ひじき煮 げんこつおむすび（鮭・昆... コーヒー 飴	天丼 めかぶ ひじき煮 ナポリタン ジョージア ミックスウェハース バニラ ミックスウェハース チョコ	2319.8	kcal
3月18日(金)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ひじき煮 ごぼうサラダ げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴		857.6	kcal
3月19日(土)			カフェサンド（スモークチキン＆ベーコン） おむすび２ケ入 雪印コーヒー 500ml トロピカーナ 100%ジ... ビスコッティ	フルーツ牛乳 ロースカツ定食	2319.5	kcal
3月20日(日)		ジョージア パックンチョ ビスコッティ	チャーシュー麺 餃子 半ライス	野菜かき揚げそば キリンラガービール [カ... ミネストローネ	2455.9	kcal
3月21日(月)		ミックスサンド ロースハムサンド ビスコッティ 紅茶花伝 ロイヤルミルク...		寿司 コロッケ ししゃもフライ バンバンジー 午後の紅茶 ホットミルク... メロンパンの皮焼いちゃいました。2	2357.2	kcal
3月22日(火)		薄皮クリームパン バナナ 低脂肪乳 ココア	ごぼうサラダ ひじき煮 かやくおむすび3個 コーヒー 飴 キシリッシュ	オニオンコンソメ チリドッグ チキンタツタ ブルーベリーパイ 棒々鶏 ひじき煮	2263.1	kcal
3月23日(水)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 春キャベツのミネストローネスープ 茎わかめの田舎煮 コーヒー 飴 マドレーヌ	豚バラ生姜焼きW定食 グランカカオ	2791.9	kcal
3月24日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ひじき煮 春キャベツのミネストローネスープ コーヒー 飴 キシリッシュ	納豆 ひじき煮 オニオンサラダ チキンカツ弁当 ブラックチョコレート	2138.8	kcal
3月25日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ひじき煮 雑穀入り鶏塩スープごはん コーヒー 飴	牛めし野菜セット 大	1961.7	kcal
3月26日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト オレンジジュース	デニッシュサンド アンドーナツ クロックムッシュ 午後の紅茶 ミルクティー...	牛丼 コーンサラダ 納豆 白菜キムチ 午後の紅茶 ホットミルク... ビスコッティ	2775.4	kcal
3月27日(日)			紅茶花伝 ロイヤルミルク... しゃきしゃきレタスハムサ... ロースハムサンド ビスコッティ ミックスウェハース ミックスウェハース	三ツ矢サイダー [カン]... ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 焼き鮭 ミニトマト 納豆 白菜キムチ ひじき煮	1795	kcal
3月28日(月)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ミニトマト 納豆 ひじき煮 白菜キムチ 味噌汁 バヤリースオレンジ ショコラセーヌ ショコラセーヌ	2415	kcal
3月29日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き ウインナー アスパラガス ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴 ブラックブラックガム	唐揚げ弁当 納豆 ひじき煮 白菜キムチ ベビースターラーメン	2476.9	kcal
3月30日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ここ	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ひじき煮 レタスサンド コーヒー 飴	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ... メロンパン チリドッグ 餃子	2298.6	kcal
3月31日(木)		ミルクパン バナナ 低脂肪乳 ココア	ひじき煮 赤飯おにぎり 大盛ぶっかけそば コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	飲み会	3214.7	kcal