健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 約570 kcalが不足 摂取　907.35 kcal 目安　1477 ～ 2216 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　146.69 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 約264 gが過剰 摂取　375.2 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1509.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　21.79 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1647 mgが不足 摂取　352.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約497 μgが不足 摂取　53.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.4 mgが不足 摂取　15.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.4 μgが不足 摂取　35.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひき肉と野菜の炒めもの キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひき肉と野菜の炒めもの 食事の脂にこの1杯。	1382.7	kcal
6月2日(土)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	梅 キムチ ご飯 食事の脂にこの1杯。	あえるパスタソース　和風にんにくバター醬油 スパゲッティ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	1148.3	kcal
6月3日(日)		あえるパスタソース　和風にんにくバター醬油 スパゲッティ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			461.8	kcal
6月4日(月)		ご飯 納豆 鮫の煮付け 食事の脂にこの1杯。	ご飯 鮫の煮付け 梅 食事の脂にこの1杯。 豚汁		947.9	kcal
6月5日(火)		マンナンごはん 梅 キムチ 食事の脂にこの1杯。 ヨーグルト	一平ちゃん　夜店の焼うどん　いなり寿司味 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		782.8	kcal
6月6日(水)		チーズリゾット キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 カツ丼 玉露入りお茶	梅ごはん キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 玉露入りお茶	1350.8	kcal
6月7日(木)		ご飯 キムチ 納豆 食事の脂にこの1杯。			404.9	kcal
6月8日(金)		ご飯 梅 キムチ 食事の脂にこの1杯。 ひきわり納豆	ご飯 キーマカレー 食事の脂にこの1杯。		838.4	kcal
6月9日(土)		キーマカレー ご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スタミナラーメン 梅ご飯 食事の脂にこの1杯。		934.8	kcal
6月10日(日)		焼きビーフン ナチュレ恵megumi ... 食事の脂にこの1杯。	焼きビーフン 食事の脂にこの1杯。		828.3	kcal
6月11日(月)		ご飯 キムチ 梅 ひきわり納豆 食事の脂にこの1杯。	ラ王　汁なし担々麺 食事の脂にこの1杯。		872.3	kcal
6月12日(火)		ご飯 キムチ 梅 ウインナー オムレツ（チーズ入り）_... 食事の脂にこの1杯。	そば一式 お～いお茶		805.6	kcal
6月13日(水)		ご飯 キムチ 梅 ひきわり納豆 サントリー緑茶 伊右衛門... オムレツ(チーズ入り) ウインナー	そば一式		938	kcal
6月14日(木)		ご飯 ひきわり納豆 梅 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	チャルメラ　油そば 食事の脂にこの1杯。		827.7	kcal
6月15日(金)		ご飯 ひきわり納豆 梅 キムチ オムレツ(ベーコン、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ご飯 梅 キムチ 食事の脂にこの1杯。		921.9	kcal
6月16日(土)		ご飯 サバ味噌煮 ひきわり納豆 梅 野菜サラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ねぎ塩スタミナ丼 ご飯 野菜サラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		937.2	kcal
6月17日(日)		ご飯 野菜ベーコン炒め 5種類の野菜とキャベツの千切り ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 梅	ホームラン軒ジャージャー麺 食事の脂にこの1杯。		926.9	kcal
6月18日(月)		ご飯 ひきわり納豆 梅干し オムレツ(ベーコン、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ペペロンチーノ風焼そば 食事の脂にこの1杯。		999.5	kcal
6月19日(火)		クロワッサン ボス カフェラテ [ペッ...	クロワッサン 油そば海老味 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひきわり納豆 梅干し キムチ 食事の脂にこの1杯。	1403.1	kcal
6月20日(水)
6月21日(木)		ご飯 キムチ 梅干し ひきわり納豆 オムレツ（チーズ入り） ウインナー 食事の脂にこの1杯。	金ちゃん　塩焼そば 食事の脂にこの1杯。		1044.7	kcal
6月22日(金)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し オムレツ(チーズ入り) 食事の脂にこの1杯。	塩バターフランスパン ポッカコーヒー　厳選微糖 キャベツミックス ノンオイル　青じそ		864.9	kcal
6月23日(土)
6月24日(日)		ご飯 キムチ 梅干し			303.9	kcal
6月25日(月)		ご飯 キムチ ハンバーグ 千切りキャベツミックス ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 焼そばバゴーン　塩味			992.4	kcal
6月26日(火)		ご飯 ハンバーグ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひきわり 食事の脂にこの1杯。 コーヒー		827.8	kcal
6月27日(水)		ご飯 鯖みそ キムチ ミックスサラダ ノンオイル　青じそ しじみ70個分のちから 食事の脂にこの1杯。	青葉 東京魚介豚骨醤油		862.7	kcal
6月28日(木)		ご飯 ニシン開き干し 鯖みそ 食事の脂にこの1杯。 雪印コーヒー 180ml	ご飯 キムチ 麺職人　山椒仕立てのはまぐりだしそば オールフリー		921.3	kcal
6月29日(金)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 しじみ70個分のちから 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ 粉末パスタソース　ぺペロンチーノ オリーブオイル		1025.8	kcal
6月30日(土)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 キャベツの千切り ノンオイル　青じそ パルテノ　ブルーベリーソース入り 食事の脂にこの1杯。	鯛ラーメン 食事の脂にこの1杯。		849.3	kcal