健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 約507 kcalが不足 摂取　965.89 kcal 目安　1473 ～ 2210 kcal 炭水化物 約35.6 gが不足 摂取　148.37 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　96.28 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1710.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　23.72 g 目安　32.7 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1599 mgが不足 摂取　401.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　102.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　103.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.3 μgが不足 摂取　45.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　2.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ご飯 ひきわり 本熟キムチ キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ あら汁仕込み 食事の脂にこの1杯。	麺職人　梅仕立ての牛だしそば	ご飯 本熟キムチ ハヤシメシ 食事の脂にこの1杯。	1184.9	kcal
5月2日(水)		ご飯 ひきわり ピリ辛つぼ漬 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ クラシックアルフレッド 食事の脂にこの1杯。 醤油		948.6	kcal
5月3日(木)		ご飯 キムチ 卵焼き あら汁仕込み 食事の脂にこの1杯。	名古屋台湾まぜそば		1022.7	kcal
5月4日(金)		ご飯 ひきわり キムチ あら汁仕込み キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	キムチもやし炒め チャルメラ　みそ ウーロン茶		1050.7	kcal
5月5日(土)		ご飯 キムチ あら汁仕込み ウーロン茶 さば味付	さば味付 ご飯 ひきわり キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	ご飯 とんかつ 中農ソース	1434.5	kcal
5月6日(日)	ご飯 キムチ ひきわり あら汁仕込み 食事の脂にこの1杯。				375.7	kcal
5月7日(月)		ご飯 キムチ オムレツ(チーズ入り) ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ご飯 キムチ 烏龍茶 ゆべし		999.6	kcal
5月8日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー 烏龍茶			463.9	kcal
5月9日(水)		ご飯 キムチ オムレツ(チーズ入り) ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 綾鷹	5種の海鮮巻セット お～いお茶		871.8	kcal
5月10日(木)		ご飯 ひきわり オムレツ(チーズ入り) ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さば味付け 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ 餃子 にらレバ炒め さば味付け 食事の脂にこの1杯。	1655.1	kcal
5月11日(金)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ さば味付け オムレツ(ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁 食事の脂にこの1杯。 そば一式 食事の脂にこの1杯。		1368.2	kcal
5月12日(土)		ご飯 ひきわり 豚肉とキャベツの味噌炒め 食事の脂にこの1杯。	すいとん そば一式 コーヒー牛乳		887.6	kcal
5月13日(日)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			375.4	kcal
5月14日(月)		ご飯 納豆 キムチ オムレツ(しめじ、チーズ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	沖縄チャンプルー風焼そば コーヒー牛乳 食事の脂にこの1杯。		1225.1	kcal
5月15日(火)		ご飯 納豆 オムレツ(しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さばみそ煮 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		873	kcal
5月16日(水)		ご飯 キムチ 納豆 オムレツ(しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	うどん めんつゆ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1006.9	kcal
5月17日(木)		ご飯 キムチ 納豆 食事の脂にこの1杯。	食事の脂にこの1杯。 ハヤシライス	ご飯 八宝菜 キムチ 食事の脂にこの1杯。	1334.2	kcal
5月18日(金)		ご飯 ふりかけ キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	UFO 旨辛プルコギ風焼そば ジョージア　カフェラテ		901.8	kcal
5月19日(土)		ご飯 キムチ オムレツ(しめじ、ベーコ... キャベツとセロリとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	黒酢冷やし麺		1092	kcal
5月20日(日)		ご飯 キムチ 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。 ひきわり	食パン クラフトボス お肉の旨みたっぷりのメンツカツ		925.5	kcal
5月21日(月)		ご飯 ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。	ざるうどん めんつゆ ショウガ 食事の脂にこの1杯。		775.1	kcal
5月22日(火)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ オムレツ(エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	サラダうどん 食事の脂にこの1杯。	ご飯 きゅうり漬物 キムチ 食事の脂にこの1杯。	1214.1	kcal
5月23日(水)		ご飯 キムチ 納豆 オムレツ(エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	抹茶入りにごり茶 鉄板仕立てのオム焼そば		918.8	kcal
5月24日(木)		豚肉カレー 食事の脂にこの1杯。	卵めん めんつゆ 抹茶入りにごり茶		1102.7	kcal
5月25日(金)		ご飯 キムチ ふりかけ オムレツ(エリンギ、ベー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ふりかけ 抹茶入りにごり茶 レンジでかんたんスパゲッティ ボッタルガ 食事の脂にこの1杯。 クロワッサン 15g		1145.7	kcal
5月26日(土)		ご飯 こくうまキムチ 松茸の味ふりかけ 食事の脂にこの1杯。	讃岐カレーうどん(ニッキ... 綾鷹		720.4	kcal
5月27日(日)		ご飯 ふりかけ キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さば味噌煮 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		713.4	kcal
5月28日(月)		ご飯 キムチ ローソン さば味噌煮 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ぶり照り焼き もやし炒め 綾鷹		929.5	kcal
5月29日(火)		ご飯 キムチ ふりかけ	ガーリックライス 綾鷹		764.1	kcal
5月30日(水)		ご飯 ひきわり納豆 ふりかけ 食事の脂にこの1杯。	麻婆麺　四川風		783.2	kcal
5月31日(木)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(しめじ、チーズ... 食事の脂にこの1杯。	粉末パスタソース　ペペロンチーノ レンジでかんたんスパゲッティ オリーブオイル 食事の脂にこの1杯。		878.5	kcal