健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年9月）

エネルギー 約664 kcalが不足 摂取　824.88 kcal 目安　1489 ～ 2234 kcal 炭水化物 約53.1 gが不足 摂取　132.9 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　51.32 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約356 mgが不足 摂取　244.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　20.45 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1846 mgが不足 摂取　153.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　18.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.8 μgが不足 摂取　9.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが不足 摂取　17.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ご飯 ペパたま 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	フジッリ 長崎からすみ＆バター　ソース		704.3	kcal
9月2日(木)		ご飯 ひとくちたくあん ひきわり納豆 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 豚肉肩ロース味付け(にんにく黒胡椒) にら入りもやしミックス 食事の脂にこの1杯。		1016.2	kcal
9月3日(金)		ご飯 たくあん ひきわり納豆 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			460.9	kcal
9月4日(土)		ご飯 野菜としいたけのたまごとじ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	どん兵衛　冷しぶっかけきつねうどん あなたのお茶		910.1	kcal
9月5日(日)		スパゲッティ 青森スタミナ源たれ＆ガーリック トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			486	kcal
9月6日(月)
9月7日(火)		ご飯 たくあん ポテトオムレツ トマト アマニ油ドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	醤油焼おにぎり 味噌焼おにぎり		567.8	kcal
9月8日(水)		ご飯 ペパたま イチオシキムチ ひきわり一番納豆 サラダクラブ アマニ油ドレッシング トマト ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	赤飯　おにぎり		725.3	kcal
9月9日(木)		ご飯 イチオシキムチ ひきわり一番納豆 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ペパたま 豚肉とニンニクの芽の炒め... イチオシキムチ サラダクラブ トマト イタリアンドレッシング		899.7	kcal
9月10日(金)		ご飯 ひきわり一番納豆 イチオシキムチ 3種のスプラウトサラダ トマト イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 生餃子 イチオシキムチ 食事の脂にこの1杯。		926.1	kcal
9月11日(土)		ご飯 イチオシキムチ 味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト サントリー 黒烏龍茶 [...	ご飯 イチオシキムチ とり天 食事の脂にこの1杯。		936.8	kcal
9月12日(日)		ご飯 ペパたま イチオシキムチ 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト			385.3	kcal
9月13日(月)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり イチオシキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。	讃岐そうめん あごだしつゆ	ご飯 完熟トマトカレー 食事の脂にこの1杯。	1437.8	kcal
9月14日(火)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト あなたのお茶	野菜タンメン あなたのお茶		822.5	kcal
9月15日(水)		ご飯 すきやき　ふりかけ 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト あなたのお茶	博多系焼ラーメン		962.4	kcal
9月16日(木)		ご飯 きゅうり浅漬け 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 3種のスプラウトサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			514.5	kcal
9月17日(金)		牛めし みずみずしいコールスロー イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ピノの手仕込みロースかつサンド 午後の紅茶　無糖プレーン...		689.1	kcal
9月18日(土)		ご飯 すきやき　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			476.8	kcal
9月19日(日)		ご飯 すきやき　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	プロクォリティ　ハヤシソース ご飯 食事の脂にこの1杯。		932.8	kcal
9月20日(月)		ご飯 すきやき　ふりかけ 焼肉屋の味 12品目のサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	国産桜姫鶏ささみ唐揚げ		716	kcal
9月21日(火)		ご飯 すきやき　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 コンビネーションサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	高菜のさば太巻 綾鷹　ほうじ茶 目玉焼フライ		1014.7	kcal
9月22日(水)		ご飯 すきやき　ふりかけ 焼肉屋の味 コンビネーションサラダ イタリアンドレッシング チュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	サーモン御膳 綾鷹　ほうじ茶		443.2	kcal
9月23日(木)		ご飯 すきやき　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 100ｇ トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ハンバーグ 食事の脂にこの1杯。 焼肉屋の味		942.7	kcal
9月24日(金)		ご飯 すきやき　ふりかけ ひきわり納豆 焼肉屋の味 コールスローサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト（固形） 食事の脂にこの1杯。	U.F.O　醤油まぜそば 食事の脂にこの1杯。		1090.4	kcal
9月25日(土)		ご飯 さば味噌煮 旨味ひきわりミニ 焼肉屋の味 コールスローサラダ イタリアンサラダ 味噌汁 食事の脂にこの1杯。			608.9	kcal
9月26日(日)		チーズオニオンブレッド 6種野菜とキャベツの千切り おろし玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト トリプルヨーグルト コーヒー（ミルク入り）	チーズバタール　ハーフ クラフトボス　ビターキャラメル		906.6	kcal
9月27日(月)		ご飯 てりマヨ　ふりかけ 通のひきわり 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り おろし玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪 トリプルヨーグルト 綾鷹　ほうじ茶	ご飯 大豆からつくったハンバーグ 食事の脂にこの1杯。		1040.2	kcal
9月28日(火)		ご飯 ぺパたま 通のひきわり 国産本熟キムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	麺づくり　鶏ガラ醤油 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング くるみ大福		915	kcal
9月29日(水)		ご飯 ペパたま 国産本熟キムチ 通のひきわり 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 ミニトマト コーヒー マリーム	香ばしソースの焼そば 食事の脂にこの1杯。		1164.9	kcal
9月30日(木)		ご飯 大豆ミートのメンチカツ ひきわり納豆 国産本熟キムチ 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	シブースト風りんごタルト ちっちゃなカレーロール 職人の珈琲 おいしい牛乳 200ml		1224.6	kcal