健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年10月）

エネルギー 約570 kcalが不足 摂取　914.75 kcal 目安　1485 ～ 2228 kcal 炭水化物 約23.4 gが不足 摂取　162.64 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約14.5 gが不足 摂取　25.53 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約591 mgが不足 摂取　8.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが不足 摂取　16.99 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1311 mgが不足 摂取　688.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約538 μgが不足 摂取　12.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　12.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		ご飯 えんがわキムチ 牛たん南蛮味噌漬 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 クルミ	三島のひろし使用　だし醤油味焼そば 食事の脂にこの1杯。 クルミ		807.9	kcal
10月2日(月)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	もちっと生パスタ　ポテトとズッキーニのジェノベーゼ 糖質10g以下の油であげないロカボスナック 食事の脂にこの1杯。		743.9	kcal
10月3日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 旨味ひきわり 金婚漬の切れ端っ子 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			498	kcal
10月4日(水)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 野菜一日これ一杯 食事の脂にこの1杯。	ラーメン ちぢれ極細 にぼしだし カラダのための緑茶		871.9	kcal
10月5日(木)		ご飯 牛たん南蛮味噌漬 金婚漬の切れ端っ子 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 野菜一日これ一杯	もりおかラーメン　牛骨醤油 北海道メロンゼリー		838.6	kcal
10月6日(金)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 旨味ひきわり 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	タラタラしてんじゃね～よ　焼そば 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。		952.6	kcal
10月7日(土)		ご飯 牛たん南蛮味噌漬 金婚漬の切れ端っ子 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 野菜一日これ一杯 食事の脂にこの1杯。	寄せ鍋 焼あごだし塩ラーメン		898.1	kcal
10月8日(日)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 金婚漬の切れ端っ子 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 野菜一日これ一杯 食事の脂にこの1杯。 コルドブリュー　カフェラテ	スパゲッティ アラビアータ		940.4	kcal
10月9日(月)		ご飯 牛たん南蛮味噌漬 弁慶のほろほろ漬 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 野菜一日これ一杯 食事の脂にこの1杯。	おそば屋さんの鴨だしそば 至福のギリシャ		919.5	kcal
10月10日(火)		ご飯 万里風味 金婚漬の切れ端っ子 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ペヤング　やきそば　アッラ・ナポリターナ 食事の脂にこの1杯。		937.5	kcal
10月11日(水)		ご飯 金婚漬の切れ端っ子 万里風味 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	汁なしビャンビャン麺 食事の脂にこの1杯。		943.9	kcal
10月12日(木)		おいしさプラスロカボヌードル　こってり醤油 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 パスタスナック　アヒージョ味	U.F.O　濃い濃い濃厚ソース！ 食事の脂にこの1杯。		855	kcal
10月13日(金)		ご飯 梅ひじき 金婚漬の切れ端っ子 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 100	QTTA 勇者キクチ監修　勇者のキーマカレー味 食事の脂にこの1杯。		728.9	kcal
10月14日(土)		ご飯 金婚漬の切れ端っ子 万里風味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 1日分の野菜　 食事の脂にこの1杯。			461	kcal
10月15日(日)		ご飯 万里風味 ぶっかけおかず生姜 ぺパたま キャベツのミックスサラダ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 生みそ汁　しじみ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 チリコンカン 黒糖風味の大学芋 あなたのお茶	大盛りペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。	1505.2	kcal
10月16日(月)		ご飯 ぺパ玉 焼肉屋の味 生みそ汁　しじみ キャベツのミックスサラダ 冷やし中華のつゆ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 インスタントコーヒー パルスイート　スリムアップシュガー カフェプラス	ご飯 キーマカレー　中辛 食事の脂にこの1杯。		892.5	kcal
10月17日(火)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 生みそ汁　しじみ インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜	まぜる！すする！ジャンク！ベーコンチーズ味まぜそば 食事の脂にこの1杯。		989.7	kcal
10月18日(水)		ご飯 にしん切込み 焼肉屋の味 生みそ汁　しじみ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	一平ちゃん　豚旨油そば 食事の脂にこの1杯。		1042.7	kcal
10月19日(木)		ご飯 にしん切込み 納豆屋さんのひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。 インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス	ご飯 にしん切込み 万里風味 食事の脂にこの1杯。		960.7	kcal
10月20日(金)		ご飯 万里風味 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。 至福のギリシャ	ご飯 プロクオリティ　ビーフカレー 食事の脂にこの1杯。		979	kcal
10月21日(土)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 納豆屋さんのひきわり 焼肉屋の味 料亭の味　長ねぎ 食事の脂にこの1杯。 48種の濃い野菜 至福のギリシャ	ご飯 プロクオリティ　ビーフカレー 食事の脂にこの1杯。		1000.1	kcal
10月22日(日)		ご飯 マルシンハンバーグ　ブラックペッパー ペパたま 料亭の味　わかめ ビヒダスヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ふわもちこっぺ 小岩井　カフェオレ		968.2	kcal
10月23日(月)		ご飯 ペパたま 納豆屋さんのひきわり 焼肉屋の味 ビヒダスヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス	マルちゃん正麺　汁なし担々麺 午後の紅茶　フルーツティー　グレープ		1048.3	kcal
10月24日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 納豆屋さんのひきわり 焼肉屋の味 ビヒダスヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	鍋用ラーメン 具麺　汁なし担々麺風 食事の脂にこの1杯。		896.8	kcal
10月25日(水)		ご飯 ぺパ玉 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 ビヒダスヨーグルト脂肪０ 食事の脂にこの1杯。	辛麺屋　輪　汁なし宮崎辛麺 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。		918.2	kcal
10月26日(木)		岩下の新生姜ごはんの素 ご飯 食事の脂にこの1杯。 インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス	岩下の新生姜ごはんの素 ご飯 48種の濃い野菜 リンゴ		1095.7	kcal
10月27日(金)		ご飯 にしん切込み 甘口あさり ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス 食事の脂にこの1杯。 柿	岩下の新生姜ごはんの素 ご飯 食事の脂にこの1杯。		941.4	kcal
10月28日(土)		ご飯 にしん切込み 甘口あさり ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ アラビアータ 食事の脂にこの1杯。 ご飯 にしん切込み 甘口あさり 食事の脂にこの1杯	りんご	1429.3	kcal
10月29日(日)		ご飯 ひきわり花巻納豆 焼肉屋の味 ぶっかけおかず生姜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 インスタントコーヒー スティックシュガー カフェプラス 食事の脂にこの1杯。	中華そば　細麵 あごだし醤油ラーメンスプ 味付メンマ 豚角煮切落し 食事の脂にこの1杯。		951	kcal
10月30日(月)		ご飯 減塩わかさぎ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。			509	kcal
10月31日(火)		ご飯 きゅうりのからし漬 ひきわり花巻納豆 減塩しじみ汁 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	牛すじ入りカレー煮込みうどんの素 国産小麦使用うどん 食事の脂にこの1杯。		832.1	kcal