健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年1月）

エネルギー 約428 kcalが不足 摂取　1013.85 kcal 目安　1442 ～ 2163 kcal 炭水化物 約12.6 gが不足 摂取　167.36 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 約9.4 gが不足 摂取　30.63 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約335 mgが不足 摂取　265.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　22.93 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1088 mgが不足 摂取　911.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　247.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　37.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69 μgが不足 摂取　6.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが不足 摂取　16.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		ご飯 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	本場さぬきうどん たらこぶっかけうどんつゆ 経口補水チャージ水　NID	ご飯 豚みそ焼き ごぼうサラダ 緑茶	1156.4	kcal
1月2日(火)		ご飯 通のひきわり 焼肉屋の味 農協　フルーツ＆紫野菜　100％ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	汁なし担々麺 まるちゃん　オニオンスープ	ご飯 和風おろしハンバーグ 焼肉屋の味 伊右衛門　濃い味	1328.5	kcal
1月3日(水)		ご飯 男梅ふりかけ クノール　完熟トマトのスープパスタ だしをきかせた減塩あわせ味噌汁　長ねぎ 経口補水チャージ水　NID ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 農協フルーツ＆紫野菜100％	どん兵衛　肉だしうどん ご飯 チーズオムレツ ウインナー だしをきかせた減塩あわせ味噌汁　とうふ		1447.5	kcal
1月4日(木)		ご飯 焼肉屋の味 大森屋 男梅ふりかけ 農協フルーツ＆紫野菜100％ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	おいしさプラスロカボヌードル　濃厚鶏白湯	ご飯 万里風味 ごはんにかけるごぼうと昆布 至福のギリシャ	924.5	kcal
1月5日(金)		ご飯 万里風味 ごはんにかけるごぼうと昆布 農協フルーツ＆紫野菜100％ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 万里風味 ごはんにかけるごぼうと昆布 食事の脂にこの1杯。 ご飯 ごはんにかけるごぼうと昆布 万里風味 食事の脂にこの1杯。		997.4	kcal
1月6日(土)		ご飯 万里風味 ごはんにかけるごぼうと昆布 コクが自慢のとん汁 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0			454	kcal
1月7日(日)		ご飯 ごはんにかけるごぼうと昆布 ぶっかけおかず生姜 岩下のカリカリ梅刻み新生姜入り 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さばみそ煮 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ぶっかけおかず生姜 濃厚！3種のチーズロール 餃子 食事の脂にこの1杯。 至福のギリシャ	1321.4	kcal
1月8日(月)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ クノール　完熟トマトのスープパスタ 48種の濃い野菜 岩下のカリカリ梅刻み新生姜入り	たっぷり大豆ミートのクリームソース フェットチーネ 食事の脂にこの1杯。	もやしが超絶うまいニンニクしょうゆまぜそば 至福のギリシャ もやし 食事の脂にこの1杯。	1584.7	kcal
1月9日(火)		ご飯 さばみそ煮 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 だしをきかせた減塩あわせ味噌汁　とうふ		ご飯 ビーフキーマカレー 食事の脂にこの1杯。	984	kcal
1月10日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 岩下のカリカリ梅刻み新生姜入り 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	旨辛醤油焼そば Fire ONEDAY Latte　微糖	焼きそば 食事の脂にこの1杯。	1333.3	kcal
1月11日(木)		オムレツ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	フランスパン工房 チーズ... コッペパンロースハム クノール　ベーコンとポテトがたっぷりのポタージュ		904.2	kcal
1月12日(金)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 インスタントコーヒー クリープ パルスイート　スリムアップシュガー	肉まん チーズ肉まん Fire ONEDAY Latte　微糖		1024.7	kcal
1月13日(土)		ご飯 万里風味 ぶっかけおかず生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 富良野市場　ポークカレー 食事の脂にこの1杯。		961.7	kcal
1月14日(日)		ご飯 金のつぶ　ひきわりたまご醤油たれ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 だしをきかせた減塩あわせ味噌汁　長ねぎ	ドロラ王	ご飯 豚みそ焼き 万里風味 食事の脂にこの1杯。	1302.6	kcal
1月15日(月)		ご飯 万里風味 岩下のカリカリ梅刻み新生姜入り クノール　トマトのポタージュ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	完全メシ　U.F.O　お好みソース焼そば 食事の脂にこの1杯。	濃厚ビーフシチュー ご飯 餃子（冷凍） 食事の脂にこの1杯。	1380.8	kcal
1月16日(火)		ご飯 岩下のカリカリ梅刻み新生姜入り 万里風味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	旨みの一杯　醤油らーめん		618.2	kcal
1月17日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	麺とスープだけ　透明スープの豚骨!?		734.4	kcal
1月18日(木)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 みかん	肉まん ビーフシチュー風味まん クラフトボス　ローストアーモンドラテ みかん		812.2	kcal
1月19日(金)		ご飯 男梅ふりかけ ぶっかけおかず生姜 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 みかん	謎肉まみれカップヌードルカレー		851	kcal
1月20日(土)		ご飯 イベリコ豚の肉焼売 焼肉屋の味 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 濃厚シチュー　ビーフ みかん	チキンラーメンどんぶり ... 生玉子 至福のギリシャ	1434.7	kcal
1月21日(日)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 野菜一日これ一杯 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　ピリッと辛い旨辛シーフード クノール　ベーコンとポテトがたっぷりのポタージュ みかん		757	kcal
1月22日(月)		ご飯 万里風味 いか刺し松前漬 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	贅沢なエクレア　森永れん乳いちご フェットチーネ あえるパスタソース　アラビアータ		910	kcal
1月23日(火)		ご飯 万里風味 いか刺し松前漬 食事の脂にこの1杯。 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 サワーぶどう	あえるパスタソース　ミートソース フェットチーネ 梅餅		969	kcal
1月24日(水)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	プリンアラモード サクサクパイクロ		926.2	kcal
1月25日(木)		ご飯 ピリ辛味　搾菜 いか刺し松前漬 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	一平ちゃん　醤油バター明太子味 食事の脂にこの1杯。		928.7	kcal
1月26日(金)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 ピリ辛味　搾菜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ あえるパスタソース　カルボナーラ		803.4	kcal
1月27日(土)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 ファンファンシィージン 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ご飯 カレー屋カレー　中辛 コールドブリュー			926.9	kcal
1月28日(日)		ご飯 豚肉のクリームシチュー ナチュレ恵プレーンヨーグ... 野菜一日これ一杯	パスコ　超熟山型食パン 濃厚ビーフシチュー　 北海道小麦のもっちり塩パン ドトール　直火焙煎カフェ・オ・レ		1119.8	kcal
1月29日(月)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	喜多方醤油ラーメン クノール　トマトのポタージュ		755.9	kcal
1月30日(火)		ご飯 ファンファンシィージン はちみつ梅 万里風味 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ 粉末パスタソース　チーズナポリタン オリーブオイル コールドブリュー		923.2	kcal
1月31日(水)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 旨いかキムチ 野菜一日これ一杯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん　スパゲッティ ゆでたパスタにまぜるだけ　明太子 オリーブオイル 食事の脂にこの1杯。		852.9	kcal