健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年6月）

エネルギー 約533 kcalが不足 摂取　957.15 kcal 目安　1490 ～ 2235 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　165.08 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　29.47 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約350 mgが不足 摂取　250.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　19.4 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1179 mgが不足 摂取　821.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　211.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約494 μgが不足 摂取　55.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.96 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約186 μgが不足 摂取　14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		ご飯 いわし甘露煮 松前漬 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー おいしいわかめスープ 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	沖縄そうめんちゃんぷるー 食事の脂にこの1杯。		995.2	kcal
6月2日(月)		ご飯 野菜を味わう塩タンメン ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	播州　中華そば うま辛めんつゆ　 食事の脂にこの1杯。		1006.3	kcal
6月3日(火)		ご飯 焼肉屋の味 ジンギスカンふりかけ おいしいわかめスープ　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜　 蕃爽麗茶	濃旨ソースの焼そば 食事の脂にこの1杯。		1029.7	kcal
6月4日(水)		ご飯 焼肉屋の味 おいしいわかめスープ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶 にしん切込み ご飯 焼あごだし塩ラーメン			865.9	kcal
6月5日(木)		ご飯 にしん切込み 焼肉屋の味 おいしいわかめスープ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	だし香るかつ煮 ご飯 食事の脂にこの1杯。		1089.9	kcal
6月6日(金)		ご飯 さばフレーク 焼肉屋の味 おいしいわかめスープ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	ご飯 焼肉屋の味 ジンギスカンふりかけ　 食事の脂にこの1杯。 チーズハンバーグパン		960.8	kcal
6月7日(土)		ご飯 焼肉屋の味 さばフレーク おいしいわかめスープ　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 蕃爽麗茶 48種の濃い野菜	ざるラーメン そばつゆ　ストレート		820.6	kcal
6月8日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 コクえびキムチ おいしいわかめスープ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	ルーローハン　 ご飯 なすの漬物 食事の脂にこの1杯。		949.6	kcal
6月9日(月)		ご飯 さばフレーク コクえびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ブルーベリー おいしいわかめスープ　 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	あえるパスタソース ジェノベーゼ スパゲッティ サラダクラブ イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。		1033.6	kcal
6月10日(火)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 コクえびキムチ しじみ合わせみそ　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ブルーベリー 48種の濃い野菜　 蕃爽麗茶	岩泉牛乳オムレット ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		1046.5	kcal
6月11日(水)		カップヌードル　シーフード ご飯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	スパゲッティ ママー　パスタキッチン　アラビアータ 食事の脂にこの1杯。		929.6	kcal
6月12日(木)		ご飯 さばフレーク コクえびキムチ しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	香りとのどごし　そば そばつゆ　ストレート 万能薬味　ごまねぎ海苔 食事の脂にこの1杯。		1172.6	kcal
6月13日(金)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 コクえびキムチ しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜　 蕃爽麗茶	にんにく醤油豚骨ラーメン 食事の脂にこの1杯。		1080.3	kcal
6月14日(土)		海鮮のうまみ　ちゃんぽん ご飯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	玉うどん うま辛　めんつゆ 食事の脂にこの1杯。		1042.5	kcal
6月15日(日)		ご飯 にしん蒲焼 梅くらげ しじみ合わせみそ　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	パスタdeモッチッチ　アラビアータ風 食事の脂にこの1杯。 きゅうり浅漬け		975	kcal
6月16日(月)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 コクえびキムチ しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 15種類の野菜ジュース 蕃爽麗茶	旨辛ナポリタン スパゲッティ 食事の脂にこの1杯。		1115.3	kcal
6月17日(火)		青春という名のラーメン　こく旨しょうゆ味 ご飯 15種類の野菜ジュース ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 蕃爽麗茶	香りとのどごし　そば そばつゆ　ストレート 万能薬味　ごまねぎ海苔 食事の脂にこの1杯。		818.2	kcal
6月18日(水)		ご飯 さばフレーク コクえびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 15種類の野菜ジュース しじみ合わせみそ 蕃爽麗茶			433.9	kcal
6月19日(木)		ぶっこみ飯　カップヌードル味 ご飯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 15種類の野菜ジュース 蕃爽麗茶	麺づくり　鶏ガラ醤油 10%麺増量 食事の脂にこの1杯。		834.6	kcal
6月20日(金)		ご飯 たまごかけごはんをふりかけにしちゃいました ぶっかけおかず生姜 しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 15種類の野菜ジュース 蕃爽麗茶	チキンラーメンどんぶり ...		810.1	kcal
6月21日(土)		ご飯 いわし甘露煮 にしん切り込み 48種の濃い野菜 しじみ合わせみそ　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 蕃爽麗茶	チキンラーメン やかんの濃麦茶　香ばしい		972.5	kcal
6月22日(日)		ご飯 にしん切り込み　 しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜　 蕃爽麗茶	ご飯 うちのごはん　混ぜるだけの焼豚めし やかんの濃麦茶　香ばしい		910.8	kcal
6月23日(月)		豚肉カレー 48種の濃い野菜　 食事の脂にこの1杯。	豚肉カレー おいしいお茶		1374	kcal
6月24日(火)		ご飯 ポークカレー_2 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	ご飯 にしん切り込み さんま甘露煮 しじみ合わせみそ 食事の脂にこの1杯。		1034.2	kcal
6月25日(水)		ご飯 コクえびキムチ キャベツのミックスサラダ イタリアンドレッシング しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 蕃爽麗茶	チキンラーメンどんぶり ... 食事の脂にこの1杯。		849.1	kcal
6月26日(木)		ご飯 卵焼き（チーズ入り） しじみ合わせみそ キャベツのミックスサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ 粉末パスタソース　チーズナポリタン オリーブオイル 食事の脂にこの1杯。		1038.3	kcal
6月27日(金)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 コクえびキムチ しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	八戸産さば寿司 京都福寿園　伊右衛門		780.2	kcal
6月28日(土)		ご飯 梅くらげ コクえびキムチ おいしい　とん汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	麺づくり　担担麺 食事の脂にこの1杯。		842.8	kcal
6月29日(日)		ご飯 にしん切り込み コクえびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 しじみ合わせみそ 食事の脂にこの1杯	玉うどん うま辛めんつゆ 京都福寿園　伊右衛門 かき氷　コーヒーフロート		839.7	kcal
6月30日(月)		ひだまり食堂　豚柄醤油ラーメン ご飯 しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん　ごほうび冷やし中華　特性マヨ醤油だれ とまと 食事の脂にこの1杯。		1062.6	kcal