健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1718.03 kcal 目安　1242 ～ 1863 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.8 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　50.19 g 目安　50 ～ 93.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2610.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　70.37 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1606.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　320.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3 μgが不足 摂取　196.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)
3月2日(水)
3月3日(木)
3月4日(金)
3月5日(土)
3月6日(日)
3月7日(月)		クノール カップスープ ... チョコレート	あんかけやきそば	チョコレート 豚バラ鍋 金麦 [カン] 350m...	1887.6	kcal
3月8日(火)		タラコクリーム スパゲティ	トリュフ 味噌らーめん	おからだから おからだから	1672	kcal
3月9日(水)		豚バラ鍋 ポン酢 ドロップ	トリュフ カレイの煮付け 味噌汁 ご飯 中 ゆで卵 サラダそうめん コーヒー トリュフ	キムチ鍋 ポン酢	1711	kcal
3月10日(木)		黒蜜きなこパン	サーモンのガーリックパスタ	味噌鍋	1710.3	kcal
3月11日(金)		チーズ＆ミートデニッシュ	菜の花とツナの彩りサラダ キャラメルクリームサンド 冷え知らずさん　しょうが... きのことたらこのパスタ	アーモンドチョコレートクリスプ	1824	kcal
3月12日(土)		ランチパック ピーナッツ...	日清焼そばU.F.O. ... 小枝 [1箱70g]小袋... 枝豆スナック　ノンフライ	小枝 金麦 [カン] 350m... 枝豆スナック　ノンフライ 小枝	2013.8	kcal
3月13日(日)		カップヌードル カレー ...	アーモンドチョコレート	Naturart　ボロネ... スパゲッティ	1522	kcal
3月14日(月)		ごはん 韓国のり	うに餅 チャーハン 小枝 小枝		886.8	kcal
3月15日(火)		ごはん 韓国のり	野菜炒め ごはん レモンパック	レモンパック うに餅 小枝	1803.1	kcal
3月16日(水)
3月17日(木)			ホウレンソウとツナのパスタ りんご	やさい鍋 ゆずぽん パリパリごまわかめ	1055.4	kcal
3月18日(金)		ホウレンソウと玉ねぎのパスタ サクサクシュークリーム	照り焼きチキンパン てりやきチキン	野菜鍋 ゆずぽん	2064.5	kcal
3月19日(土)		小枝	あえるパスタソース　ボン... スパゲッティ ほうれん草のバターソテー 小枝	ご飯 ドレッシング ぶり大根 くず餅 ぶりの照り焼き ブロッコリーとトマトのサラダ 味噌汁	1767.9	kcal
3月20日(日)		ほうれん草のバターソテー 目玉焼き 大根の味噌汁 コーンマヨネーズパン	どら焼き カフェラテ どら焼き コーンマヨネーズパン	小さなばかうけ　えび海苔揚せん	932.4	kcal
3月21日(月)
3月22日(火)		肉じゃが	五目そば スターバックスラテ ホッ... チキンサラダサンドイッチ	餅 牡蠣の佃煮 キムチ	1957.7	kcal
3月23日(水)		豚肉じゃが ごはん 牡蠣の佃煮 クッキー	鯖味噌煮 ライス小 150g あら煮 キャベツ トリュフ	ほうれん草 ポン酢 りんご リーフパイ マカダミア フロランタン	2643.9	kcal
3月24日(木)		エースベーカリー	コーンポタージュ グリーンサラダ ドレッシング ふんわり玉子のドミグラス...	トリュフ 鶏がらスープ鍋	2045.3	kcal
3月25日(金)		ごはん 真鯛 トリュフ トリュフ	天丼	お鍋 トリュフ	2011	kcal
3月26日(土)			パスタ ボンゴレ	白ワイン アロマブラン7... 野菜スティック アボカド シュリンプカクテル 生ビール ジョッキ キャベツとアンチョビのパスタ アンチョビ マッシュルームオイル煮 フランスパン	1980.4	kcal
3月27日(日)		巣鴨 古奈屋カレーうどん りんご		油そば　脂多め バナナチップ カラムーチョ わさび味	1449.8	kcal
3月28日(月)		トリュフ	天丼 ホワイトホットチョコレー...	カップヌードル ビッグ ...	1573	kcal
3月29日(火)		クッキー	担担麺 クッキー	ポッキーチョコレート [... なべ	1925.4	kcal
3月30日(水)		トロピカーナ 100%ジ...	五目焼きそば	なべ	1641.3	kcal
3月31日(木)		after eight	カレー after eight カントリーマアム バニラ...	トマトなべ アンナマンマ　トマト＆香味野菜	1436.1	kcal