健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約24.6 kcalが過剰 摂取　1752.55 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.32 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　44.42 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約447 mgが過剰 摂取　3596.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.9 gが過剰 摂取　71.85 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約302 mgが不足 摂取　1298.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　284.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　305.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.2 μgが不足 摂取　131.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)			超熟　６枚 ヨーグルト ブルーベリー いちご メグミルク 牛乳 200... 揚げぱん スナックパン チョコ パンナコッタ ロールケーキ チョコレートケーキ おはぎ ゴーヤチャンプ	団子 ご飯 サーロイン 牛肉 焼きそば リンゴ ゴーヤチャンプ	2828.1	kcal
10月2日(日)		デラックスシュー カスタ... サンドイッチ レーズンロール　ネオソフ... コーヒー牛乳 クリームコロッケ（冷凍） 大根と揚げのみそ汁	ティムタム エビフライ 牛乳 青汁	ご飯 きのこのクリームシチュー かぼちゃサラダ デュラム小麦のセモリナ　...	1854.6	kcal
10月3日(月)			ご飯 小 かぼちゃ 3種のフルーツトライフル かぼちゃ ご飯 中 ダイガクイモ デラックスシュー カスタ...	いなり あずきバー カフェオーレ 小倉ロンド 寿司 梅干し 寿司	1964.5	kcal
10月4日(火)			大根葉 スナックパン チョコ 1... ご飯 中 ポテトサラダ 大根葉 カフェオーレ　500ml	たい焼き 焼きそば ご飯 リンゴ 無脂肪ヨーグルト メープルシロップ マリービスケットサンドアイス チョコ	1279.2	kcal
10月5日(水)		バナナ 無脂肪ヨーグルト リンゴ にんじん バームクーヘン ご飯 小 ポテトコロッケ ほうれん草のクリームシチ... 焼きアジ 梅干し たくあん	ご飯 やきそば ぶろっこりー にんじん ミニトマト 梅干し 無調整豆乳 クッキー あさげ　長ねぎ		1778.5	kcal
10月6日(木)		ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ プルーン（乾燥） きな粉 ｸｯｷｰ バームクーヘン		ポテトコロッケ ご飯 リンゴ サツマイモ 梅干し スクランブルエッグ 磯元禄 [袋] 14本 クッキー あじ ポテトコロッケ ご飯 大根の葉 バームクーヘン あずきバー	1510.3	kcal
10月7日(金)				たまごサンド マリー ポカリ おにぎり　肉味噌 ウインナー 肉まん えびせん ルーツ カフェオレ Cr... フライドポテト から揚げ	1049	kcal
10月8日(土)			超熟　６枚 マーガリン イチゴジャム バームクーヘン 梅おにぎり レバーペースト マカロニサラダ 茄子 大学芋 ひよこ豆 肉団子 里芋　 カスタードプリン ふんわりミルクムース		1020.1	kcal
10月9日(日)				超熟　６枚 ブルーベリージャム にしめ かっぱ巻き いなり トマト きんぴら タコとキュウリの酢の物 にしめ からあげ レタス プルーン 巻き寿司 きんぴら 餅 餅 きな粉 エビフライ（冷凍） ヨーグルト グレープフルーツ フルーツグラノーラ あずきバー	2228	kcal
10月10日(月)		ポテトフライ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 大根葉 豆腐ハンバーグ なすみそ田楽	餃子 炊き込みご飯 ダイガクイモ カントリーマアム バニラ...		2245.8	kcal
10月11日(火)			パイシュー [袋] 1個 オールドファッション　チ...	カントリーマアム バニラ... カントリーマアム　ココア... 食パン 6枚切り イチゴジャム コーヒー牛乳 大学芋 炊き込み御飯 枝豆 やわらかつくり　焼き豚 アンパンマンポテト ベイクドチーズケーキ アーモンドチョコレート ご飯 やき たくあん 梅干し ハヤシ	2209	kcal
10月12日(水)	野菜＆くだもの100 [... ミニセレ ジャイアントコ... 大根葉 ヨーグルト 大学芋 ご飯 たくあん 梅干し マリー フルーツグラノーラ		ハヤシライス たくあん 梅干し カントリーマアム　ココア... カントリーマアム バニラ... 野菜ジュース パリパリ春巻き 豆腐つくね揚げ 炊き込み御飯 梅干し あさげ		1625	kcal
10月13日(木)	コーヒー牛乳 牛乳屋さんの珈琲 ご飯 パリパリ春巻き 大根葉 梅干し とうふとワカメの味噌汁 ご飯 青梗菜の中華炒め ポテトサラダ ミニハンバーグ（冷凍） ダブルシュークリーム	ご飯 卵 醤油 味付け海苔 とうふとワカメの味噌汁			1676.5	kcal
10月14日(金)	とうふとワカメの味噌汁 クリームドーナツ 牛乳屋さんの珈琲 ご飯 梅干し パリパリ春巻き ひじき ポテトサラダ とびきりハンバーグサンド焼きトマト＆チーズデミ オニポテ クラムチャウダー アルファベット 雪見だいふく				1917.8	kcal
10月15日(土)			せんべい ふんわり食パン　ミルクテ... 豆乳コーヒー ご飯 きゅうり 卵焼き カボチャ 雪見だいふく せんべい	あずきバー 柿の種 ご飯 中 たくあん 梅干し カボチャ ポテトコロッケ きゅうり アルファベット 串だんご あん [パック...	1614.7	kcal
10月16日(日)		フルーツグラノーラ ビヒダス 五目いなり寿司			378	kcal
10月17日(月)			ご飯 ご飯 ブロッコリー ハム 梅干し とうふとワカメの味噌汁 ロースとんかつ 梅干し きぬさや ほうれん草の胡麻和え ほうれん草の胡麻和え コーヒー ザ・ロイヤル　ミルクティ...	ご飯 サワラの味噌焼き グレープフルーツ スープはるさめプチパック... アルファベット	1385.3	kcal
10月18日(火)	ピーナッツチョコ		食パン　６枚切 マーガリン ポーション イチゴジャム 青汁 低脂肪乳 ご飯 ご飯 中 きんぴら アンパンマンポテト パリパリ春巻き 梅干し コロッケ oto	ほうれん草のクリームシチ... チキンナゲット 3ピース マックフライポテト S meiji Strawb... ご飯	1733.4	kcal
10月19日(水)			スイスロール バニラクリ... ピーナッツチョコ うどん てんぷら ごはん カレー ヨーグルト パパイア ブルーベリージャム ピーナッツチョコ ピザパン 野菜生活 ラ・フランスミックス 梅おにぎり		1908.5	kcal
10月20日(木)		たまごかけ とうふとワカメの味噌汁 たくあん 梅干し ピーナッツチョコ アルファベット コーヒー メロンパン アメリカンドッグ パウンドケーキ サンドイッチ	ご飯 梅干し サツマイモの天ぷら（塩） ミニハンバーグ（冷凍） ちりめん		1777.7	kcal
10月21日(金)		ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム コーヒー牛乳　(シロップ... 珈琲 パパイア ごはん パウンドケーキ	スープDELI　ほうれん草鮭 おにぎり スティックバウムクーヘン... ピーナッツチョコ	味噌煮込みうどん カボチャの天ぷら（天つゆ... おから ミニトマト おはぎ	1796.2	kcal
10月22日(土)			ソフトクリーム　バニラ	ミックスサンド 手造り風メロン [袋] ... ピーチティー ご飯 ポテトサラダ おから カボチャの天ぷら（塩） メロンパン スナックパン チョコ カボチャ	1601.4	kcal
10月23日(日)			肉まん 麺づくり　担担麺　110... チャーハン 青椒肉絲 ソフトクリーム　バニラ ほうれん草のクリームシチ... マカロニサラダ 青梗菜の中華炒め ご飯		1770.4	kcal
10月24日(月)			ほうれん草のクリームシチ... 食パン 6枚切り 梅干し ツナマヨ はむサンド アルファベット チョコレ... チップスター ポテトチップス うすしお...		1177.4	kcal
10月25日(火)			パパイア マンゴーヨーグルト 食パン 6枚切り マーガリン ブルーベリージャム 梅おにぎり クリームコロッケ ひじき ポテトフライ	ご飯 ブロッコリー カボチャ ぶり大根 とろけるダブルエクレア とっておきの北海道物産展生ロール	1880.7	kcal
10月26日(水)	チョコレートビスケット　... チップスター	太巻き寿司 ミックスピザ いなり	シャケ弁当 ピーナッツチョコ	ほうれん草のクリームシチ... パスタ 肉団子	2032.6	kcal
10月27日(木)			芋ケンピ カルボナーラ 柿 かりんとう チップスター ご飯 なめこととうふのみそ汁 メロンパン ティムタム アルファベット チョコレ... ご飯 梅干し ゴボウとニンジンのきんぴ... 里芋の煮物 芋ケンピ ごぼうサラダ		2464.7	kcal
10月28日(金)			フランスパン 薄皮　ピーナッツ チョコデニッシュ おにぎり 青梗菜のソース炒め 柿 柿		1044.7	kcal
10月29日(土)			柿 ココア ホット 無脂肪乳... サンドイッチ ハム メロンパン 団子 温州みかん	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 チキンステーキ マカロニサラダ フルーツタルト	2228.7	kcal
10月30日(日)				ワッフル 芋けんぴ ご飯 麻婆豆腐 ツナサラダ 柿 ツナサラダ グレープフルーツ さつまいも ヨーグルト ティムタム フルーツグラノーラ	1886	kcal
10月31日(月)		えびせんべい 芋ケンピ ティムタム		バナナ 薄皮　ピーナッツ 豆腐とワカメの味噌汁 食パン 抹茶オレ ご飯 麻婆豆腐 バームクーヘン ピーナッツチョコ ご飯 ハヤシライス リンゴ 柿 ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え スナックパン　チョコ 干し柿 豆乳（無調整） かやくご飯 エビせんべい	2462.2	kcal