健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約9.6 kcalが過剰 摂取　1737.6 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.75 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　45.72 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1750.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　62.43 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約466 mgが不足 摂取　1133.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　261.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.77 μgが不足 摂取　1.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.3 μgが不足 摂取　136.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.82 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		フローズンヨーグルト とうもろこし コーヒー牛乳	串だんご みたらし [パ... ちっちゃいメロンパン キャベツ とまと 筑前煮 きゅうり キャベツ トマト かぼちゃコロッケ やさしくとろけるケンちゃ...	冷やし中華	1540.4	kcal
7月2日(月)	フローズンヨーグルト	カップケーキ コーヒー牛 赤飯 筑前煮 しっとりロール イチゴジャム＆マーガリン	ミルフィーユクレープ 納豆 シシトウのバター醤油 ご飯 とろとろ〜るクリームたっぷりシュー ゴーヤチャンプル	かぼちゃの煮物 タイの刺身 玉ねぎサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 アサヒ カクテルパートナ...	2492.9	kcal
7月3日(火)		やさしくとろけるケンちゃ... 納豆 ご飯 小 レーズンロールパン フローズンヨーグルト フルーツトライフルロール	ご飯 なすと油あげの煮浸し フルーツグラノーラ ビヒダス フローズンヨーグルト コーヒー牛乳 バンホーテン ミルクココ... 低脂肪乳 チーズクリームワッフルサンド	やっこ ご飯 フルーツグラノーラ ナス 醤油 しょうが 梅干し 大根（たくあん） 柿の種 片栗粉わらびもち	2182.8	kcal
7月4日(水)		ご飯 漬物 フローズンヨーグルト	茄子 カボチャの天ぷら（天つゆ... ご飯 白いクレープ 小倉＆ホイップクリーム チーズクリームワッフルサンド		1125.3	kcal
7月5日(木)	ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ つぶあん＆ホイップサンド オールドファッション　抹...		ご飯 卵 魚肉ソーセージ 北海道ソフトのシュークリーム	ココア ご飯 中 茄子 カボチャ 柿の種 ピックアップ キャラメルコーン	2546	kcal
7月6日(金)			目玉焼き 焼きたて直送便　クリーム... カップケーキ ジャイアントコーン クッ... アップルパイ レタスサンド	ご飯 なすと油あげの煮浸し クリームコロッケ キャベツ 筑前煮 団子 食パン	2154.2	kcal
7月7日(土)		フローズンヨーグルト 食パン 食パン コーヒー牛乳 低脂肪乳 食パン	おにぎり 大人のピクニック エスプレッソ	野菜ミックスサンド 渥美メロンのホイップメロンパン シューロール 生チョコレート	1968.9	kcal
7月8日(日)			マックフライポテト M てりやきマックバーガー ミニッツメイド オレンジ...		810	kcal
7月9日(月)		コーヒー牛乳 超熟 [袋] 6枚 ゴーヤチャンプルー 柿の種	チョコレートブラウニー ごはん アジのしょうが煮 なっとう モロヘイヤ パイの実 なっちゃん オレンジ [... フルーツグラノーラ カントリーマアム　バニラ...	ご飯 カボチャ サバの梅煮 納豆 モロヘイヤ おやつかすてらマーブル ホワイトショコラデニッシュ	2231.5	kcal
7月10日(火)	チョコレートブラウニー ホワイトショコラデニッシュ	超熟ロール ビヒダス フルーツグラノーラ ご飯 小 ブルーベリー	ミニクロワッサン カレー やさしくとろけるケンちゃ... モロヘイヤ	餃子（冷凍） キャベツ コールスロー S 南瓜スープ	1703.1	kcal
7月11日(水)		ふわふわケーキサンドメロンパン 南瓜スープ 超熟　６枚 ピックアップ　コンソメ味			674.8	kcal
7月12日(木)		ご飯 納豆 みそしる 昆布つくだ煮 焼きチョコ入りエクレア	食パン 蒸し鶏のバンバンジー 小岩井無脂肪牛乳 [パッ... パイの実 プリングルス　サワークリ...	キャベツ トマト 納豆 フルーツグラノーラ パイの実 カントリーマアム　バニラ... はんぺん 和風かすたーどシュー(ジンジャー)	1853.6	kcal
7月13日(金)	やわらかぎゅうひで包んだシュー(抹茶＆ホイップクリーム)	ご飯 小 卵 フルーツグラノーラ 麩まんじゅう 3種のフルーツケーキ 低脂肪乳 もち食感ハーフロール			1250.3	kcal
7月14日(土)				スキムミルク 3種のフルーツケーキ 超熟 キャベツスープ フルーツグラノーラ コーヒー牛乳 低脂肪乳 フルーツグラノーラ ビヒダス キャベツスープ たまねぎサラダ とまと カステラ せんべい フルーツグラノーラ すいか	1771.9	kcal
7月15日(日)	ピックアップ　コンソメ味 パイの実 すいか	コーヒー牛乳　(シロップ... コーンスープ ミニクリームパン	最中 オレンジシャーベット		1064.8	kcal
7月16日(月)		レーズンロール フルーツグラノーラ	広島風お好み焼き フライドポテト S	冷や奴 ごぼうサラダ いか チョコレート	1460.8	kcal
7月17日(火)	ザクリッチ チョコミント 食パン バナナ 大福 ご飯 とまと きゅうり なすとピーマンの胡麻炒め				1216.4	kcal
7月18日(水)		ジャイアントコーン 食パン チキンナゲット マックシェイク バニラ ...	イカフライ ご飯 小	キーマカレー ご飯 フローズンヨーグルト	1776.4	kcal
7月19日(木)		チョコミントシュー ティラミスタルト	食パン はちみつ ダノンビオ　フルーツミッ... フルーツグラノーラ 食パン　６枚切 ドライカレー ダノンビオ　フルーツミッ... フルーツグラノーラ	からあげ キャベツ トマト カボチャ カントリーマアム　バニラ... パイの実 ピックアップ　チーズ味 ホームパイ ご飯 フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂...	1879.6	kcal
7月20日(金)	チョコクッキーシュー	食パン　5枚切り はちみつ 低脂肪乳	肉うどん 小 いなり寿司 かっぱ巻き カレーパン メロンパン		1604.2	kcal
7月21日(土)		大福	ラーメン フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... 大福 ホームパイ	ロールケーキ カボチャ カボチャ サバの梅煮	1389.8	kcal
7月22日(日)	カップケーキ	ザクリッチ ミニチョコパン きゅうりとしらすの酢の物	ル・グラン トマト ハンバーガー マックフライポテト S		1236.7	kcal
7月23日(月)		ジャイアントコーン ビヒダス BB536 脂... ちっちゃいメロン コーヒー牛乳	カントリーマアム ホームパイ フローズンヨーグルト ご飯 ゴーヤチャンプルー 寒天 きゅうりのナムル	ご飯 きゅうり トマト フルーツグラノーラ 毎日骨太３つのチカラ 3... なすの揚げ浸し	1641.2	kcal
7月24日(火)	フルーツグラノーラ ビヒダス BB536 脂... 寒天		ショートケーキ ショートケーキ チョコレートケーキ ティラミス 白桃ムース 白桃ムース パフェ 杏仁豆腐	そば キスの天ぷら（塩）	3033.5	kcal
7月25日(水)	からあげ	ドーナツ トマト きゅうり 風に吹かれて豆腐屋ジョニ... 芳醇　レーズンロール ご飯	ご飯 小 卵焼き トマト スイートコーン（缶詰）	寿司 マルちゃん 焼そば [袋... イカリング フルーツグラノーラ クッキー だんご	1452.2	kcal
7月26日(木)		食パン　4枚 卵 きゅうり トマト スイートコーン（缶詰） モロヘイヤ 濃厚ダブルクリームパイシ... クリームロール タコとキュウリの酢の物 コーヒー牛乳　(シロップ...		ココアマカダミアクッキー カボチャ モロヘイヤ 焼き鮭 きゅうり タルタルソース ご飯 小 納豆	1823.5	kcal
7月27日(金)			ティラミス 苺のムース ショートケーキ 素材の仕事人 Mr.ヘラ... モンブラン 杏仁 チョコレートケーキ ショートケーキ　 チーズケーキ ショートケーキ 愛媛産伊予かんゼリー		2798.5	kcal
7月28日(土)			湯種　食パン　4枚 さやいんげんの胡麻和え 味噌汁 ピザ　石窯工房　４種のチ... そうめん	フランクフルト 串だんご みたらし [パ... おにぎり ビヒダス BB536 脂... フルーツグラノーラ フロランタン	1294.5	kcal
7月29日(日)
7月30日(月)		ピックアップ ミニパン　タコス コーヒー牛乳 ご飯 アルファベット チョコレ... ホームパイ	ピーマン ロールケーキ ビヒダス BB536 脂... フルーツグラノーラ ハヤシライス 　食パン　4枚 カントリーマアム カントリーマアム　バニラ... パイの実 無脂肪乳	ご飯 小 油淋鶏 茄子 きゅうり 餅 カントリーマアム	2051	kcal
7月31日(火)		フィナンシェ ホームパイ フランクフルト	ふわふわショートケーキ チョコレートケーキ チョコレートケーキ 焼きなす コーヒー牛乳　(シロップ... 絹どけソフトせんべい [...	鶏飯	2099.2	kcal