健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2367.9 kcal 目安　1198 ～ 2396 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.88 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　96.73 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1758 mgが過剰 摂取　4906.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2260.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　445.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　8.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2575.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.1 mgが不足 摂取　41.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　483.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)		マフィン　目玉焼き＆ハム... ココア	あさりごはん お茶	コーヒー ハム サンマの竜田揚げ	1544	kcal
1月29日(木)		マフィン　目玉焼き＆ハム...	得弁当	生酒 [ビン] 180m... しょうゆちゃんこ ビール ニラレバ炒め かぶの塩漬け 切り干し大根煮	2632.1	kcal
1月30日(金)	ポークステーキ	マフィン　目玉焼き＆ハム...	ミックスフライ弁当	ビール アサヒ カクテルパートナ... 卵焼き	2749.9	kcal
1月31日(土)		ココア マフィン　目玉焼き＆ハム...	カルボナーラ	卵豆腐 納豆 水炊き ごはん 味噌汁	2545.6	kcal