健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1952.42 kcal 目安　1200 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.9 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　73.95 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1210 mgが過剰 摂取　4359.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　63.68 g 目安　26.7 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1443.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　223.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53 mgが不足 摂取　32.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.6 μgが不足 摂取　156.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ソーセージ サッポロ一番 塩らーめん... 豚肉とほうれん草の炒め物 ココア		卵豆腐 納豆 ジンギスカン 味噌汁 ココア ご飯	1727	kcal
2月2日(月)		マフィン　目玉焼き＆ハム...	焼き鳥丼	卵豆腐 納豆 ココア ご飯 ジンギスカン 味噌汁	2029.3	kcal
2月3日(火)	ご飯 ラムのカレーいため 味噌汁	ココア マフィン　目玉焼き＆ハム...	明星　スープ春雨　ｻﾝﾗ...	ソーセージ	1524.6	kcal
2月4日(水)		ココア ゴクッと野菜＆フルーツ ... マフィン シガール　（Cigare...	にぎりずし グミ	ラムのカレーいため 味噌汁	1680.7	kcal
2月5日(木)	ササミと	マフィン ココア ゴクッと野菜＆フルーツ ...	さわらの西京焼 ご飯 味噌汁 もろみ味噌	ししゃもフライ ササミと菜の花のトマトチ...	1591.6	kcal
2月6日(金)		マフィン ココア ゴクッと野菜＆フルーツ ...	マグロの刺身 ハマチの刺身 鯵フライ ごはん 味噌汁 つけもの 切り干し大根煮	キャベツ ザ・プレミアム・モルツ ... ツブ貝のオイル焼き ちゃんぽん	2319.1	kcal
2月7日(土)		日清麺職人 とんこつ 8...	ココア 菜の花とハムのパスタ	ごはん 麻婆ミートボール 味噌汁	1824.9	kcal
2月8日(日)		マフィン タマネギスープ ササミのカルボナーラ		ごはん 味噌汁 スープ餃子 ぶなしめじ えのき ほうれん草	1710.5	kcal
2月9日(月)		マフィン ご飯 小 ココア	サンマの竜田揚げ ご飯 のり ふりかけ	卵豆腐 ココア サンマの竜田揚げ 味噌汁 水炊き	1890.5	kcal
2月10日(火)		焼きそば ほうれん草としめじのココット ココア	きのこごはん弁当	清酒（純米） 刺身 にぎり 4貫 菜の花のからし和え もつ煮 カキフライ	2199	kcal
2月11日(水)		とんこつラーメン ほうれん草 ぶなしめじ ココア	納豆とサヤエンドウのパス... ココア	エビチリ ほうれん草 ご飯 味噌汁 カマンベール	1991.3	kcal
2月12日(木)		とんこつラーメン ココア フレンチトースト　ハム＆...	得弁当	ちゃんぽん ソーセージ カマンベール	2181.1	kcal
2月13日(金)		マフィン ココア	得弁当	海苔巻せんべい [袋] ... 豚玉 焼酎	2378	kcal
2月14日(土)			八宝菜 チャーハン 餃子 ケーキ 芋ようかん	鍋焼きうどん 親子丼	1373.3	kcal
2月15日(日)			ピザ	エッグバーグステーキ 2... フランスパン ミネストローネ ポタージュ 野菜とソーセージの煮込み コーヒー	1749.7	kcal
2月16日(月)		エッグマックマフィン ハッシュドポテト 野菜生活100紫の野菜 ...	シガール 特のりタル弁当	天津飯	1981.5	kcal
2月17日(火)		マフィン ココア	飲茶三昧　春雨　キムチ豆... さんまの蒲焼丼	ソーセージ スライスチーズ 麻婆なす ごはん 味噌汁	1925.2	kcal
2月18日(水)		マフィン ココア シガール	麻婆なす	ご飯 絶賛すぐでき!!　グリーンカレー グリーンカレー ごはん みそしる 砂肝とほうれん草の炒め	1861.6	kcal
2月19日(木)		マフィン ココア	絶賛すぐでき!!　グリー... ごはん	パスタ ３種のチーズのカルボナーラソース タマネギスープ きんつば 玄米茶 砂肝とキャベツのカルボナ...	2235.1	kcal
2月20日(金)		マフィン ココア きんつば	ヒラメのムニエル グリーンサラダ ホテル ブレッド	納豆 鉄板焼そば 砂肝キャベツなべ 玄米茶	1403.2	kcal
2月21日(土)		マフィン ココア	幕の内弁当 お茶	カキフライ 大福 マルちゃん 昔ながらのと...	2100.8	kcal
2月22日(日)	とんこつラーメン わかめ	とんこつラーメン わかめ 大福		石焼ビビンバ 日本酒 焼き鳥 牛肉のたたき レバーペースト ギンナン ところてん ハートランドビール [ビ... たらの芽 フローズンヨーグルト ウイスキー ねぎ	2860.5	kcal
2月23日(月)		マフィン ココア	シャケ弁当	柚子胡椒うどん チーズパスタの具 チーズクリームソース	2087.7	kcal
2月24日(火)		チーズかまぼこ	サバのみそ煮 ご飯 味噌汁 切り干し大根煮	ラムとキャベツのパスタ チーズクリームソース 味噌汁	2241.1	kcal
2月25日(水)		マフィン ココア ワカサギ佃煮	明太子おにぎり 焼き鳥	八宝菜 水餃子 ビール ウイスキー アボカド	1733.6	kcal
2月26日(木)		マフィン ココア 手作りジャンボおにぎり ...	得弁当	梅枝餅 やきそば ジンギスカン	2104	kcal
2月27日(金)		マフィン ココア	ビーフカレー	バランスアップ 果実と繊... とんこつラーメン ジンギスカン	1677	kcal
2月28日(土)		超熟イングリッシュマフィン ハム スライスチーズ ココア	鉄板焼そば キャベツ スープ餃子	角切ミックスヨーグルト 麻婆ミートボール 味噌汁 ご飯	2285.9	kcal