健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2237.05 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.23 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　78.83 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約586 mgが過剰 摂取　3735.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.4 gが過剰 摂取　75.01 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1660.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　201.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.9 μgが不足 摂取　188.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ココア パスタ チーズクリーム キャベツ ぶなしめじ		ソーセージ 餃子 ご飯 大 豚の生姜焼き キャベツ 味噌汁	1976.1	kcal
3月2日(月)	ご飯 味噌汁 ジンギスカン	お茶漬け	ご飯 ジンギスカン シガール	カロリーメイトブロックポ...	1509.4	kcal
3月3日(火)	マカロニサラダ	マフィン お茶漬け ココア	ご飯 サバのみそ煮	バッテラ 味噌汁 豚肉とほうれん草の炒め物	2312	kcal
3月4日(水)		チーズかまぼこ	山菜たけのこごはん 温州みかん シガール	カロリーメイトブロックポ... エビの天ぷら（塩） ごはん 味噌汁 豚肉と野菜のなべ たまご	2021	kcal
3月5日(木)	マフィン	マフィン ココア 35gサラダうす焼ポケパック	さんまの蒲焼 ご飯 中 はるさめPasta　カルボナーラ味	ラーメン	1983.9	kcal
3月6日(金)		マフィン ココア	得弁当	ご飯 鍋 ベーコン	1954.4	kcal
3月7日(土)		ソーセージ 芹 お茶漬け	ガストサラダ ミネストローネ カルボナーラ コーヒー きんつば	清酒（純米吟醸） チキンステーキ きびなご 肉じゃが ホタテとアサリの野菜炒め ギネス　パイント	4832.5	kcal
3月8日(日)		とんこつラーメン		広島風お好み焼き 卵豆腐 鍋	1500.5	kcal
3月9日(月)	焼きそば 水菜 ソーセージ スライスチーズ	サッポロ一番 みそラーメ... ココア	生姜焼き弁当	シーフードチャウダー トマトクリームスパゲッティ	2428	kcal
3月10日(火)		マフィン ココア	そぼろ弁当 揚げせんべい	肉まん 卵豆腐 ショルダーベーコン	1896.4	kcal
3月11日(水)	わさび菜	マフィン ココア	得弁当	ハッシュドビーフ パスタ	2352.3	kcal
3月12日(木)	絶賛すぐでき!!　グリー... 山葵菜 マッシュルーム 卵かけご飯 ササミ	山葵菜とベーコンのスパゲティ わさび菜	みそラーメン とんこつラーメン		1654	kcal
3月13日(金)	ご飯 かきチリ 味噌汁	お茶漬け 白い食卓ロール ショルダーベーコン たまご	得弁当 お吸い物		2137.5	kcal
3月14日(土)		牡蠣とブロッコリーのチー... ココア	マフィン	エンジェルソフト 焼き鳥 ハッシュドビーフ パスタ ブロッコリー	2572	kcal
3月15日(日)	マッコリ クラゲの和え物	マフィン ココア 大福 みそラーメン		ビール ジンギスカン キムチ コーヒー 街のお菓子屋さん　チョコ...	2261.9	kcal
3月16日(月)		肉まん	ご飯 なす味噌	小龍包 みそラーメン 葱 ブロッコリー 卵豆腐	1731.3	kcal
3月17日(火)		マフィン ココア	得弁当 味噌汁	カロリーメイトブロックポ... カルツォーネ　ハム＆チーズ トマトクリームパスタ＆チーズハンバーグ 味噌汁	2320.3	kcal
3月18日(水)		マフィン ココア	卵サンド 豆腐のコロッケ 野菜ジュース	鍋 アップルパイ	1980.1	kcal
3月19日(木)		マフィン ココア	カレー 具だくさんフルーツとヨー...	鍋 釜たまうどん アクア シェイプアンドヘルシー	3086.5	kcal
3月20日(金)		マフィン ココア	ラーメン	ピザ　石窯工房　４種のチ... ワイン（赤） シーザーサラダ マッシュルーム オリーブオイル カマンベール	2298.9	kcal
3月21日(土)		ピザ　石窯工房　４種のチ... 青菜とマッシュルームの炒め物 ブルガリア フルーツ	BLT ハニオーツ	アクア シェイプアンドヘ... みそラーメン 天然酵母パン チーズ	1997.9	kcal
3月22日(日)		クレープ	チーズパスタ ブランチスタイルスープ ... アクア シェイプアンドヘ...	ソーセージ チキンラーメン 卵 鶏肉の梅酒煮 ご飯 味噌汁	2961.9	kcal
3月23日(月)		マフィン ココア おちゃづけ	ご飯 鶏肉の梅酒煮 豚肉の串カツ	明太子おにぎり おにぎり　高菜 焼きそば 鶏肉のアスパラいため アクア シェイプアンドヘ...	2447	kcal
3月24日(火)		マフィン ココア	デミハンバーグ弁当	餃子 絶賛すぐでき!!　グリー... 鶏肉のアスパラいため	1823.2	kcal
3月25日(水)		餃子	しゃぶしゃぶサラダ 漁師風 トマトスパゲティ クレームブリュレフラペチ... コーヒー ワイン（赤） 鮭のガーリックソテー 鶏のクリームシチュー	ご飯 味噌汁 アスパラガス ぶなしめじ 鶏肉味噌漬け	3070.4	kcal
3月26日(木)		マフィン ココア	ご飯 鶏肉味噌漬け	釜たまうどん ブリ大根 うどん 水菜 きりこんぶ	2005.7	kcal
3月27日(金)		マフィン ココア インターバランスL－92... やさいしぼり　[パック]	ご飯 中華スープ レバーと野菜の炒め	マルちゃん これぞ！長崎... きりこんぶ スライスチーズ 健康菜園　赤いベジタブル...	1834.8	kcal
3月28日(土)		切り昆布とハムのどん 赤いベジタブル マスカルポーネうどん	やきそば マフィン	赤いベジタブル ココア 大根カレー ごはん	1836.6	kcal
3月29日(日)		マフィン チキンラーメン	アクア シェイプアンドヘ... から揚げ弁当	健康菜園　黄色のフルーツ＆ベジ チーズパスタ	2027.8	kcal
3月30日(月)	ご飯 ぶり大根 味噌汁	マフィン ココア 健康菜園　黄色のフルーツ...	得弁当	納豆巻き 大福 SAVAS AQUA ホ...	2339.3	kcal
3月31日(火)		マフィン ココア	ご飯 大 ブリ大根 イワシのつみれ汁	ビール 清酒（純米吟醸） やきとり かきあげ かつお 刺身oto きんぴら つけもの	2195.1	kcal