健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2314.53 kcal 目安　1196 ～ 2392 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.88 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　94.83 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1268 mgが過剰 摂取　4416.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.27 gが過剰 摂取　66.67 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1837.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　210.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.09 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		チキンラーメン たまご	とんこつラーメン 健康菜園　黄色のフルーツ...	プレーンオムライス シーザーサラダ コーヒー	1721.6	kcal
4月2日(木)	健康菜園　黄色のフルーツ...	マフィン ココア シガール	得弁当	ご飯 キャベツ 豚肉の串カツ おからのポテトコロッケ	2315.1	kcal
4月3日(金)		マフィン ココア	大盛ペペロンチーノ やさいしぼり　[パック]	おにぎり ちゃんぽん	1876.9	kcal
4月4日(土)	チョコラＢＢプラス	マフィン ココア	マスカルポーネペンネ	SAVAS AQUA ホ... 鶏肉の煮込み ごはん 味噌汁	1714	kcal
4月5日(日)		マフィン ココア ブロッコリー キウイフルーツ	マスカルポーネペンネ 健康菜園　赤いベジタブル... SAVAS AQUA ホ... サンドイッチ ターキーブ... コーンチャウダー	スミノフアイス ご飯 大 味噌汁（わかめ，油揚げ，... おかめ納豆　極小粒 点心焼売 小松菜 ブロッコリー	2724.7	kcal
4月6日(月)	ご飯1合 味噌汁（わかめ，油揚げ，... 鶏肉とキャベツの煮込み かけ卵	ココア マフィン 健康菜園 キウイ のむヨーグルト　プレーン...	ごはん1合 点心焼売 小松菜 ぶなしめじ カゴメ 野菜一日これ一本...	チーズ入りかまぼこ	1967.1	kcal
4月7日(火)		マフィン ココア 健康菜園　赤いベジタブル... キウイフルーツ のむヨーグルト　プレーン...	ご飯1合 鶏肉 キャベツ サブレ	桜餅 草餅 串だんご こしあん [パ... うどん たまご おくら 納豆 めかぶ イカの刺身 タイ ツマ	2628.1	kcal
4月8日(水)	チョコラＢＢプラス	マフィン ココア キウイフルーツ 健康菜園　赤いベジタブル... 飲むヨーグルト		飴 ご飯1合 味噌汁（なす，えのき，オ... ササミの味噌漬け焼き	1234.1	kcal
4月9日(木)	ご飯1合 牛肉のトマト煮 味噌汁（油揚げ，なす，わ... かけたまご	マフィン ココア キウイ 健康菜園 アスパラガス のむヨーグルト　プレーン...	ご飯1合 ササミの味噌漬け焼き	魚肉ソーセージ どら焼き savas	2604.1	kcal
4月10日(金)	とまとさらだ 健康菜園	マフィン ココア 健康菜園 キウイ 飲むヨーグルト きのことチキンのシーザー...	牛肉のトマト煮 ご飯1合	ご飯1合 ご飯 ハンバーグ ビール	3362.7	kcal
4月11日(土)			焼きそば 長ネギ アミノバイタル	SAVAS AQUA ホ... かに むし野菜 味噌汁（油揚げ，えのき，... ご飯1合 点心焼売	1628.9	kcal
4月12日(日)		マフィン ココア キウイフルーツ	ご飯1合 かけ卵 お茶漬けのり アミノバイタル savas	カレーパン 納豆 味噌汁（油揚げ，なめこ，... ご飯1合 ラム肉のいため	2335.8	kcal
4月13日(月)	ご飯1合 ラム肉のいため	マフィン ココア	ご飯1合 ラム肉のいため	魚肉ソーセージ サブレ アミノバイタル SAVAS AQUA ホ... 味噌汁	2411.7	kcal
4月14日(火)		マフィン ココア キウイ 健康菜園	炊き込みご飯 茶そば 刺身	ご飯1合 ラム肉のいため 地中海風ピラフ ほうれん草とベーコンのソ... シーザーサラダ 若鶏のディアボラ風	3079.5	kcal
4月15日(水)		エッグマックマフィン ハッシュドポテト 野菜生活100オリジナル...	ご飯1合 ラム肉の炒め 味付けのり チーズケーキ	大福	2139.1	kcal
4月16日(木)	マフィン	コーヒー	卵サンド カツサンド	フィッシュソーセージ チーズケーキ 健康菜園 アミノバイタル	1822.4	kcal
4月17日(金)		健康菜園 コーヒー マフィン	健康菜園 ご飯1合 からあげ	ビール そば しゃぶしゃぶサラダ 清酒（純米） 白ワイン アロマブラン7...	3129.3	kcal
4月18日(土)		マフィン ココア	パスタ 生風味チーズクリームソース アミノバイタル	SAVAS AQUA ホ... うどん ひらめ 海藻サラダ かにクリームコロッケ	2163.3	kcal
4月19日(日)		うどん 濃口しょうゆ マフィン	アミノバイタル SAVAS AQUA ホ...	カレー 味噌汁 スパゲティサラダ ポテトチップス 黒のり塩 野菜ジュース	2421.4	kcal
4月20日(月)		エッグマックマフィン ハッシュドポテト コーヒー	にぎり寿司	魚肉ソーセージ カレー アミノバイタル SAVAS AQUA ホ...	2078.9	kcal
4月21日(火)	ヤマサの特選有機醤油使用... ラップス　ハム＆チーズ	エッグマックマフィン ハッシュドポテト 野菜生活	きのこごはん弁当	おにぎり（牛ごぼう仕立て...	1846.7	kcal
4月22日(水)		グレープフルーツ ご飯1合 かけ卵	ご飯1合 蒸し焼売 野菜ジュース	とんかつ弁当 甘えび ツマ	2959.6	kcal
4月23日(木)	SAVAS AQUA ホ...	とびきりハンバーグサンド... フレンチフライポテト アイスコーヒー	中華丼	明太子おにぎり 豆大福 つぶあん 1個 アミノバイタル 手巻き寿司　水戸納豆 ねぎとろとエビマヨの巻き寿司セット チキンラーメン たまご	3069.2	kcal
4月24日(金)
4月25日(土)
4月26日(日)
4月27日(月)
4月28日(火)
4月29日(水)
4月30日(木)